老人失眠如何治好

老人失眠可通过睡眠环境调整（营造安静黑暗适宜温度的卧室，用遮光窗帘和耳塞）、生活方式调整（规律作息，每天在相近时间上床起床，适度运动，下午或傍晚进行时长约半小时的散步、太极拳等运动）、心理调节（保持平和心态，通过听轻柔音乐、冥想、深呼吸等放松身心）来改善，特殊人群失眠时非药物干预为主需谨慎，有基础疾病老人选干预或药物要特注意，有基础病老人运动避剧烈用可能影响睡眠药物咨询医生，要关注老人心理健康家人多陪伴，认知功能减退老人调整睡眠环境要确保安全。

一、非药物干预方法

（一）睡眠环境调整

老人应营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18~25℃较为适宜）。可以使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低噪音干扰。良好的睡眠环境能让老人身心放松，有助于入睡。例如，研究表明，安静、黑暗且温度适宜的环境能使人体的自主神经功能趋于稳定，更利于进入睡眠状态。

（二）生活方式调整

1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。这样可以帮助老人调整生物钟，建立规律的睡眠-觉醒周期。比如，每天晚上21：00-22：00之间上床，早上6：00-7：00左右起床，长期坚持有助于改善失眠状况。

2.适度运动：老人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等。适度运动能促进身体血液循环，增强体质，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行运动，运动时间控制在30分钟左右。研究发现，坚持适度运动的老人睡眠质量往往更好，因为运动可以缓解压力和焦虑情绪，使身体产生轻度疲劳感，更易进入睡眠。

（三）心理调节

老人要保持平和的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过听轻柔的音乐、冥想、深呼吸等方式来放松身心。例如，每天进行15-20分钟的深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，有助于缓解紧张情绪，平静内心，从而改善睡眠。因为焦虑和紧张情绪会干扰大脑的神经递质平衡，影响睡眠，而心理调节可以重新调整这种平衡。

二、特殊人群注意事项

老人失眠时，首先要考虑非药物干预为主，若需药物干预需谨慎。对于有基础疾病的老人，如患有高血压、糖尿病等，在选择干预措施或药物时要特别注意。比如，患有高血压的老人在调整生活方式时，运动要避免过于剧烈，防止血压波动；在使用可能影响睡眠的药物时要咨询医生，因为一些药物可能会对睡眠产生不良影响。同时，要关注老人的心理健康，家人要多陪伴老人，给予情感支持，避免老人因孤独等心理因素加重失眠。对于认知功能有一定减退的老人，在调整睡眠环境时要确保环境安全，防止因环境不熟悉或操作不当等引发意外。