失眠吃什么好失眠的食疗方法

有助于睡眠的食物及食疗方包括富含色氨酸的牛奶、坚果，富含镁元素的香蕉、深绿色蔬菜，富含B族维生素的全麦食品、豆类，还有酸枣仁粥、百合莲子粥等，不同人群食用需注意相关事项如坚果过敏者避免坚果、糖尿病患者注意香蕉摄入量等。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中富含色氨酸，一杯温牛奶在睡前饮用，可帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，色氨酸进入人体后可转化为褪黑素，从而改善睡眠质量。对于不同年龄段的人群，牛奶都是较为安全的富含色氨酸的食物，儿童适量饮用牛奶有助于睡眠，成年人睡前喝牛奶也有一定助眠效果。

坚果：例如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的色氨酸。坚果在日常生活中容易获取，适合大多数人群作为零食在睡前适量食用，但对于坚果过敏的人群则应避免。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以调节神经系统功能，放松肌肉，有助于睡眠。

香蕉：香蕉是富含镁的水果之一，香蕉中还含有维生素B6等成分，维生素B6也对睡眠有一定的调节作用。对于不同年龄和性别的人群，香蕉都是比较友好的食物，一般人群每天可食用1-2根香蕉，但糖尿病患者需注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

深绿色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中含有一定量的镁。深绿色蔬菜适合大多数人群，尤其是喜欢蔬菜的人群，可通过凉拌、清炒等多种烹饪方式食用，但胃肠功能较弱的人群食用时需注意烹饪方式，避免过于油腻或刺激性的做法。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。

全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素。对于不同生活方式的人群，如上班族可将全麦面包作为早餐或加餐，其富含的B族维生素有助于维持神经系统正常功能，促进睡眠。但对于患有麸质过敏的人群则应避免食用全麦食品。

豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类富含B族维生素。豆类可以通过煮粥、煮汤等方式食用，适合大多数人群，尤其是素食者，豆类是获取B族维生素的良好来源，但消化不良的人群食用豆类时应注意适量，避免引起胃肠不适。

四、其他有助于睡眠的食疗方

酸枣仁粥：酸枣仁具有养心安神的功效。将酸枣仁捣碎后煎汁，去渣，加入粳米煮粥。对于一般人群，睡前适量食用酸枣仁粥有一定助眠作用，但孕妇应谨慎食用，因为酸枣仁可能对子宫有一定的刺激作用，具体需咨询医生意见。

百合莲子粥：百合能润肺止咳、清心安神，莲子能养心安神。将百合、莲子与粳米一同煮粥。不同年龄段的人群均可食用，儿童食用时需注意食材的软烂程度，确保安全。但对于脾胃虚寒的人群，莲子不宜过多食用，以免加重脾胃负担。