早上起床眼睛浮肿怎么消除

为减轻眼部浮肿，可通过冷敷消肿（用冰袋或冷毛巾敷眼，每次15-20分钟，每天3-4次，儿童注意冰袋温度）、抬高头部睡眠（用稍高枕头，儿童3-6厘米高，成人舒适即可）、按摩消肿（无名指从内眼角沿眼框按摩至外眼角，儿童力度轻柔，成人舒适为宜）、调整饮食（减少盐分摄入，控制每天盐分6克以下；增加利水食物如冬瓜、黄瓜、西瓜摄入）、保证充足睡眠（儿童10-13小时、青少年8-10小时、成人7-9小时，规律作息）和避免睡前大量饮水来实现。

一、冷敷消肿

（一）原理

利用低温使眼部血管收缩，减少血液渗出，从而减轻浮肿。一般来说，温度在4℃左右的冷敷效果较好。

（二）方法

可以用冰袋或冷毛巾敷眼，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。对于儿童，要注意冰袋温度不能过低，可包裹一层毛巾再敷，避免冻伤。

二、抬高头部睡眠

（一）原理

睡眠时头部位置过低会导致体液在眼部积聚，抬高头部可促进体液回流，减轻浮肿。

（二）方法

睡眠时使用稍高的枕头，使头部高于身体其他部位。不同年龄段对枕头高度要求不同，儿童一般3-6厘米高的枕头较为合适，成人枕头高度以自己感觉舒适，能保证头部略高于身体为宜。

三、按摩消肿

（一）原理

通过按摩促进眼部血液循环，帮助淋巴液回流，减轻浮肿。

（二）方法

1.用无名指从内眼角开始，沿眼框轻轻按摩至外眼角，重复5-10次。

2.对于儿童，按摩力度要轻柔，避免用力过大引起不适。成人按摩时力度以感觉舒适、眼部有轻微酸胀感为宜。

四、调整饮食

（一）减少盐分摄入

1.原理

盐分摄入过多会导致身体潴留水分，加重眼部浮肿。

2.方法

日常饮食中减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。儿童要注意避免过多食用过咸的零食，如盐焗食品等；成人每天盐分摄入量应控制在6克以下。

（二）增加利水食物摄入

1.原理

一些食物具有利水作用，可帮助排出体内多余水分。

2.方法

多吃冬瓜、黄瓜、西瓜等利水食物。儿童可以将冬瓜做成清淡的汤或菜肴，西瓜要适量食用，避免过多引起腹泻；成人可根据自身情况合理搭配这些食物。

五、保证充足睡眠和良好生活习惯

（一）充足睡眠

1.原理

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致眼部浮肿。

2.方法

儿童每天保证10-13小时的睡眠时间，青少年8-10小时，成人7-9小时。保证规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床。

（二）避免睡前大量饮水

1.原理

睡前大量饮水会使水分在体内积聚，容易导致眼部浮肿。

2.方法

儿童睡前1-2小时尽量少饮水；成人也应在睡前避免大量饮水，可在白天适当多补充水分。