吃什么水果对视力好

不同水果富含对眼睛有益的营养成分，芒果等富含维生素A可维护正常视觉功能，猕猴桃等富含维生素C能抗氧化、促进胶原蛋白合成，橙子等富含叶黄素等能过滤蓝光、改善血液循环等以保护视力，不同年龄段人群可通过食用相应水果维护视力健康。

橘子：橘子也是维生素A的良好来源之一，每100克橘子中维生素A含量约为139微克。维生素A在眼睛的光化学反应中起关键作用，它能促进眼睛内感光物质的合成与再生，保证眼睛对光线的敏感度。不同年龄段人群都可从橘子中获取维生素A来维护视力，比如老年人随着年龄增长，眼睛的视觉功能可能会有所下降，适量吃橘子补充维生素A有助于在一定程度上维持眼睛的正常功能。

富含维生素C的水果

猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。维生素C具有抗氧化作用，能够清除眼睛内的自由基，减少自由基对眼睛晶状体等组织的氧化损伤。研究表明，长期摄入充足维生素C的人群，患白内障的风险相对较低。对于儿童而言，其生长发育过程中需要良好的抗氧化环境来保护眼睛组织，猕猴桃中的维生素C可以助力；成年人如果经常面对电子屏幕等，眼睛容易受到氧化应激影响，食用猕猴桃能帮助抗氧化，维护视力健康。

草莓：草莓中维生素C含量也较为丰富，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。维生素C参与眼睛内胶原蛋白的合成，胶原蛋白是眼球结构的重要组成部分，充足的胶原蛋白可以维持眼球的正常形态和功能。例如，对于一些因用眼不当导致眼睛出现轻微结构变化风险的人群，通过食用草莓补充维生素C来促进胶原蛋白合成，有助于保持眼睛的健康结构，从而维护视力。

富含叶黄素的水果

橙子：橙子中含有一定量的叶黄素，叶黄素是一种对眼睛非常重要的类胡萝卜素，它可以在视网膜黄斑区域积累，起到过滤蓝光、保护视网膜免受蓝光损伤的作用。随着年龄增长以及长期暴露在蓝光环境下（如使用电子设备等），视网膜容易受到蓝光伤害，而橙子中的叶黄素能帮助吸收蓝光，保护视网膜，对于各个年龄段的人群都有一定的视力保护作用，尤其是中老年人和长期使用电子设备的人群。

葡萄：葡萄中也含有叶黄素等类胡萝卜素，葡萄中的花青素等成分也对眼睛有益。花青素具有改善眼部血液循环的作用，能为眼睛提供更多的营养供应，同时也有抗氧化功效，帮助保护眼睛免受自由基损伤。儿童在生长阶段，适当食用葡萄可以在一定程度上促进眼睛的血液循环，维持眼睛的正常营养供应；成年人如果有长期用眼导致眼睛疲劳等情况，食用葡萄有助于缓解眼睛疲劳，维护视力。