治疗失眠最好的食物是什么呢

食物中富含色氨酸、镁元素、B族维生素等有助于改善睡眠的成分，如牛奶、坚果富含色氨酸，香蕉、深色蔬菜富含镁元素，全麦制品、糙米富含B族维生素，不同人群食用时需注意各自特殊情况。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

（一）牛奶

牛奶中含有色氨酸和少量的吗啡类物质，这些成分具有一定的镇静安神作用。研究表明，睡前饮用一杯温牛奶，可使人体对色氨酸的吸收增加，从而促进睡眠。对于不同年龄、性别、生活方式的人群，牛奶都是相对安全且容易获取的助眠食物选择，但对于乳糖不耐受人群，则需谨慎选择，可考虑低乳糖或无乳糖的奶制品。

（二）坚果

例如核桃等坚果富含色氨酸。坚果中的营养成分除了色氨酸外，还含有多种矿物质等。适量食用坚果能为身体提供营养的同时，辅助改善睡眠。但对于有高脂血症等病史的人群，需控制坚果的摄入量，因为坚果脂肪含量相对较高，过多摄入可能不利于血脂控制。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和调节神经系统，有助于改善睡眠质量。

（一）香蕉

香蕉是富含镁元素的典型食物之一。香蕉中除了镁元素外，还含有碳水化合物等成分。它能为人体补充能量，其中的镁元素可以起到放松神经肌肉的作用，对于因压力大等原因导致失眠的人群有一定帮助。但对于糖尿病患者，需注意香蕉的血糖生成指数，合理控制食用量。

（二）深色蔬菜

像菠菜等深色蔬菜含有丰富的镁元素。深色蔬菜还富含维生素等多种营养成分。食用深色蔬菜可以在补充镁元素的同时，获取其他营养物质来维持身体正常生理功能，进而有助于睡眠的改善。对于有胃肠道疾病病史的人群，食用时需注意烹饪方式，避免过于刺激胃肠道。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等过程，对睡眠有一定的调节作用。

（一）全麦制品

全麦面包、全麦面条等全麦制品富含B族维生素。B族维生素中的一些成分参与了大脑中神经递质的合成等过程，有助于维持神经系统的正常功能，从而对睡眠产生积极影响。对于素食者等人群，全麦制品是获取B族维生素的良好来源，但对于患有乳糜泻等特殊疾病的人群，则不适合食用全麦制品，需遵循特殊的饮食方案。

（二）糙米

糙米相较于精制大米，保留了更多的B族维生素等营养成分。食用糙米可以为身体提供持续的能量供应，并且其中的B族维生素有助于调节神经系统功能，促进睡眠。对于有消化系统疾病的人群，如胃肠功能较弱者，食用糙米时要注意适量，并且可选择煮得软烂一些的方式，以利于消化吸收。