预防近视有何建议

近视防控需增加户外活动时长以促多巴胺分泌抑眼轴增长并缓疲劳，保持正确读写姿势使眼部肌肉放松，控制近距离用眼时长适时休息放松，保证室内光线充足均匀，合理搭配含维生素A、C、E及叶黄素等营养的食物，儿童青少年每数月、有家族史者更频、成年人定期查视力，儿童期家长引导习惯并监督电子设备使用，成年人用电子设备保持合适距离及亮度适配，眼部有基础病等人群遵通用建议并咨询医生个性化调整方案。

一、增加户外活动时间每天保证不少于2小时的户外活动，研究显示充足的户外光照能促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴过度增长，从而降低近视发生风险，且户外活动时眼球处于自然调节状态，有助于缓解眼部疲劳。二、保持正确读写姿势读写时眼睛与书本、电脑屏幕等保持33厘米左右距离，背部挺直，避免弯腰驼背、侧卧或趴着等不良姿势，长期不良姿势会使眼部肌肉长期紧张，易引发近视，正确姿势可让眼部肌肉处于放松状态，维持正常屈光状态。三、控制近距离用眼时长每连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远望、做眼保健操等方式放松眼睛，近距离用眼如持续过久，会使睫状肌持续收缩，导致晶状体变凸，进而增加近视发生几率。四、保证适宜光照环境室内学习、生活区域光线要充足且均匀，避免过强或过暗光线，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节，适宜光照能让眼睛处于舒适的视觉环境，减少眼睛疲劳。五、合理搭配饮食摄入富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓）等营养物质的食物，维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤蓝光保护眼睛，均衡饮食为眼睛健康提供营养保障。六、定期进行视力检查儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时察觉视力变化并采取干预措施，通过定期检查可早期发现近视倾向，便于及时采取防控手段；对于有家族近视病史的人群，需更频繁检查，因这类人群近视遗传风险较高；成年人也应定期检查视力，关注眼睛健康状况。七、特殊人群注意事项儿童时期是近视防控关键阶段，家长需积极引导孩子养成良好用眼习惯，监督孩子电子设备使用时长；长时间使用电子设备的成年人，除控制使用时间外，要保持屏幕与眼睛约50-70厘米距离，且注意屏幕亮度与环境亮度适配；有眼部基础疾病或其他特殊病史人群，在遵循上述通用预防建议基础上，需咨询医生个性化调整预防方案，确保眼睛健康得到有效保护。