经常失眠喝什么好呢

牛奶、燕麦、小米、百合、酸枣仁等都有助于改善睡眠，不同人群食用时需注意相应事项，如儿童食用要根据情况选择合适方式、量等，成年人饮用牛奶、吃燕麦小米等有不同便利方式，老年人食用要注意适量、烹饪等。

一、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。色氨酸可以转化为5-羟色胺和褪黑素，5-羟色胺能使人产生困倦感，褪黑素则可以调节睡眠-觉醒周期。一般来说，睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，有助于改善睡眠。对于不同年龄的人群，儿童适量饮用牛奶有助于生长发育过程中的睡眠，成年人饮用牛奶可以帮助放松身心进入睡眠状态，老年人饮用牛奶也能起到一定的助眠作用，但要注意避免过量饮用导致夜间尿频影响睡眠。

二、燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时还含有维生素B群等营养成分。维生素B群中的某些成分有助于神经系统的稳定，膳食纤维可以延缓消化吸收，使血糖保持相对稳定，避免因为血糖波动而影响睡眠。可以在晚餐时食用燕麦粥，对于不同年龄段的人，儿童食用燕麦需注意选择合适的烹饪方式，避免过硬难以消化；成年人食用燕麦方便快捷；老年人食用燕麦要注意煮烂煮透，利于消化吸收，从而帮助改善睡眠。

三、小米

小米中色氨酸含量相对较高，而且还含有丰富的淀粉，食用小米后可以促使胰岛素分泌，从而促进色氨酸进入大脑，进一步转化为褪黑素等助眠物质。可以将小米煮成小米粥，作为晚餐的一部分。对于儿童，小米粥容易消化，适量食用有助于睡眠；成年人食用小米粥简单方便；老年人食用小米粥要注意控制量，避免一次性食用过多导致胃肠负担过重。

四、百合

百合具有养心安神的功效。可以将百合煮粥食用，例如百合莲子粥。百合中的某些成分能够调节神经系统，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。对于不同年龄人群，儿童食用百合需注意适量，避免过敏等情况；成年人食用百合莲子粥可以在睡前1-2小时食用；老年人食用时要注意百合的烹饪软烂程度，以更好地发挥其养心安神助眠的作用。

五、酸枣仁

酸枣仁是传统的助眠中药材。可以将酸枣仁煮汤或泡水饮用。酸枣仁中的有效成分能够调节中枢神经系统，起到镇静催眠的作用。对于成年人，可在睡前适量饮用酸枣仁汤或酸枣仁泡水；儿童不建议自行食用酸枣仁相关制品，应在医生指导下根据具体情况判断是否适用；老年人食用酸枣仁相关制品时要注意遵循适量原则，并且如果有基础疾病要咨询医生后再食用。