视疲劳应如何进行康复训练

眼部可进行眼球全方位转动及远近焦点切换训练锻炼肌肉，环境需光线柔和均匀且屏幕与眼保持合适距离及参数，生活中要合理控制用眼时间，饮食增加含维生素A、C、E的食物，儿童需监督用眼、保持正确姿势并保证户外活动，老年人要定期检查、适度用眼且增加含叶黄素食物以缓解视疲劳。

一、眼部肌肉训练

1.眼球运动训练：可进行上下左右全方位转动，先缓慢顺时针转动眼球10圈左右，再逆时针转动10圈，每日可重复2-3次，通过这种方式锻炼眼部肌肉，缓解视疲劳。也可进行远近焦点切换训练，手持笔尖等小物体，放置于眼前30cm处，缓慢移至眼前50cm处，重复10-15次，锻炼眼睛调节能力。

二、环境调节

1.光线要求：室内光线应柔和均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。使用电子设备时，周围环境光线与屏幕亮度需适宜，可使用护眼灯等设备来营造良好光线环境，防止因光线不适引发视疲劳。

2.屏幕相关：使用电子屏幕时，保持屏幕与眼睛的距离在50-70cm左右，屏幕高度略低于眼睛水平位置。同时注意屏幕的刷新率和分辨率，合适的屏幕参数可减少眼睛疲劳感。

三、生活方式调整

1.合理用眼时间：每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，休息时可远眺、闭目养神或做眼保健操等。对于儿童，因其眼球发育尚未完全，连续用眼时间需更短，建议每用眼20分钟左右就休息；老年人视疲劳可能与眼部退行性变相关，也需控制用眼时长。

2.饮食调整：增加富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如柑橘类水果、猕猴桃等）、维生素E（如坚果类）的食物摄入，这些营养成分有助于维护眼睛健康，减轻视疲劳。例如，每天可摄入100-200g胡萝卜或适量坚果等。

四、特殊人群提示

1.儿童：儿童正处于视力发育关键期，家长需严格监督其用眼行为，避免长时间看电视、玩电子游戏等。教导儿童保持正确的读写姿势，每用眼15-20分钟就休息，同时保证充足的户外活动时间，每天不少于2小时，通过户外光线刺激和眼球运动促进视力发育，减轻视疲劳。

2.老年人：老年人视疲劳可能伴随白内障、干眼症等眼部问题，应定期进行眼部检查。日常生活中更要注意用眼适度，避免长时间阅读或在暗处用眼。可适当增加富含叶黄素的食物摄入，如玉米、南瓜等，叶黄素对眼部黄斑区有保护作用，有助于缓解老年人视疲劳。