如何预防近视以保护眼睛

预防近视需保证超两小时每日户外活动利用自然光抑制眼轴伸长，养成保持约33厘米读写距离、连续近距离用眼30-40分钟后休息10-15分钟远眺或做眼保健操、使用电子设备保持亮度适中及50厘米以上距离且单次不超20分钟等良好用眼习惯，注重摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物以营养均衡，每3-6个月定期进行视力及眼部检查，儿童青少年需家长监督纠正不良用眼行为，长时间用眼者可适当增加眨眼次数、热敷眼部，有近视家族史人群更要严格执行预防措施。

一、保证充足户外活动

每日户外活动时长建议超过2小时，研究显示，自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常伸长，从而降低近视发生风险。儿童青少年应充分利用课余时间进行户外游戏、运动等，即使在阴天或室内有窗环境下，自然光仍有一定作用。

二、养成良好用眼习惯

1.保持正确读写姿势：阅读书写时，眼睛与书本应保持约33厘米距离，背部挺直，避免弯腰驼背，确保视线垂直于书本平面。

2.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，需休息10-15分钟，可远眺（注视5米以外物体）或做眼保健操，缓解眼部肌肉疲劳。

3.规范电子设备使用：使用手机、平板、电脑等电子设备时，保持屏幕亮度适中，与眼睛距离不少于50厘米，单次使用时间不宜超过20分钟，且避免在昏暗环境中长时间使用。

三、注重饮食营养均衡

合理膳食对眼睛健康至关重要，应保证摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（如柑橘类水果、草莓）、维生素E（如坚果、橄榄油）及叶黄素（如菠菜、羽衣甘蓝）的食物，这些营养成分有助于维护视网膜功能，降低近视发生几率。

四、定期进行视力检查

建议每3-6个月进行一次视力及眼部检查，尤其是儿童青少年群体。通过定期检查可及时发现视力变化，若出现视力下降等情况，能尽早采取干预措施，如佩戴合适眼镜等。

五、特殊人群注意事项

儿童青少年：家长需加强监督，保障孩子每日户外活动时间，纠正不良用眼行为，如避免躺着或乘车时看书、玩手机等。

长时间用眼人群：上班族、学生等长时间用眼者，除遵循上述用眼习惯外，可适当增加眨眼次数以缓解眼干，还可通过热敷眼部促进血液循环。

有近视家族史人群：此类人群更应严格执行预防措施，因遗传因素增加了近视发生风险，需更加关注用眼健康及定期检查。