晚上吃什么治疗失眠

失眠可通过摄入富含色氨酸（如牛奶、香蕉）、镁元素（如坚果类、深绿色蔬菜）、B族维生素（如全麦食品）的食物来辅助改善，但食物对失眠改善因人而异，严重失眠应及时就医，且要保持良好生活习惯。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。

牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸以及钙等成分，钙可以促进色氨酸进入大脑发挥作用。一杯温牛奶在晚上饮用，能够在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。研究表明，睡前饮用牛奶中的色氨酸等成分可通过一系列生化过程，逐步诱导人体进入睡眠状态。

香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源，同时还富含钾元素。钾有助于维持神经肌肉的兴奋性，香蕉中的镁元素也有一定的放松肌肉作用。一个中等大小的香蕉在睡前食用，其含有的色氨酸等成分可以逐步发挥作用，帮助改善睡眠。

二、富含镁元素的食物

镁元素对神经系统有调节作用，能放松肌肉，缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中含有较多的镁。在晚上适量食用一些杏仁，其含有的镁等成分可以通过调节神经系统的兴奋性，帮助放松身体，进而促进睡眠。不过，坚果热量较高，不宜过量食用，尤其是有肥胖倾向或血脂异常风险的人群要控制摄入量。对于儿童来说，食用坚果要注意避免呛噎，3岁以下儿童不建议直接食用整颗坚果。

深绿色蔬菜：像菠菜，菠菜中含有丰富的镁。晚上可以适当吃一些清炒菠菜等，但烹饪时要注意少油少盐。对于患有高血压等心血管疾病的人群，要注意控制菠菜的摄入量，因为其中含有的钾等成分也需要综合考虑。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。

全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素。在晚上食用全麦食品，其中的B族维生素可以参与体内多种代谢途径，帮助维持神经系统的正常功能，从而有助于改善睡眠。对于糖尿病患者，要选择低GI（血糖生成指数）的全麦食品，并注意控制摄入量，因为全麦食品也含有一定碳水化合物。

需要注意的是，食物对失眠的改善作用因人而异。如果失眠情况较为严重，长期不能缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助，而不能单纯依靠食物来治疗失眠，同时要注意保持良好的生活习惯，如规律作息、避免睡前使用电子设备等。