晚上看手机对眼睛的危害

晚上看手机对眼睛有诸多危害，包括导致视力下降，尤其是青少年易近视；引发眼部疲劳与干涩；干扰昼夜节律，影响睡眠质量；还可能增加患上黄斑病变等其他眼部疾病的长期潜在风险，不同年龄段受影响情况不同，有眼部疾病家族史者需特别注意避免长时间晚上看手机。

一、视力方面的危害

晚上看手机时，屏幕发出的蓝光会刺激视网膜。有研究表明，蓝光可穿透晶状体到达视网膜，对视网膜色素上皮细胞造成损伤，进而影响视网膜的正常功能。长期如此，会导致视力下降，尤其是青少年正处于眼睛发育阶段，晚上长时间看手机更容易出现近视等问题。例如，一项针对青少年群体的跟踪研究发现，每天晚上看手机超过1小时的青少年，近视发生率比每天看手机时间少于30分钟的青少年高出约2倍。

二、眼部疲劳与干涩

晚上看手机时，眼睛一直处于紧张的聚焦状态，眨眼频率会降低。正常情况下，人每分钟眨眼约10-20次，但看手机时眨眼频率可能会降至5次以下。眨眼次数减少会使泪液分泌后不能及时均匀地分布在角膜表面，导致眼睛干涩、疲劳。而且，长时间的近距离用眼会使眼内肌肉持续紧张，如睫状肌一直处于收缩状态，更容易引发眼疲劳，出现眼睛酸胀、疼痛等不适症状。

三、对昼夜节律的干扰

手机屏幕的光线会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体脑内松果体分泌的激素，它对人体的昼夜节律起着重要的调节作用，能帮助人体进入睡眠状态。晚上看手机发出的光线会打乱人体的昼夜节律，影响睡眠质量。而睡眠不足又会进一步加重眼睛的疲劳等问题，形成恶性循环。对于不同年龄段的人群，这种影响有所不同。例如，成年人长期晚上看手机可能会出现睡眠浅、多梦等情况，而儿童青少年受影响后可能会影响身体的正常生长发育，因为生长激素的分泌也与良好的睡眠密切相关。

四、对眼部健康的长期潜在风险

长期晚上看手机还可能增加患上其他眼部疾病的风险，如黄斑病变等。黄斑是视网膜中央的一个重要区域，负责精细视觉。蓝光对黄斑区的损害是一个慢性过程，随着时间的推移，可能会逐渐出现视力模糊、视物变形等黄斑病变的症状。对于有眼部疾病家族史的人群，晚上看手机对眼睛的危害可能更为严重，需要特别注意避免长时间在晚上看手机。