失眠多梦吃什么食物调理

富含色氨酸的牛奶可助眠，含褪黑素前体物质的核桃能调节睡眠节律，含β-葡聚糖的燕麦可通过影响神经递质平衡助眠，含钾镁元素的香蕉能缓解身体紧张助眠，孕妇需留意食物过敏及摄入量，儿童选温和助眠食物要防过量与呛噎，老年人吃谷物类可做易消化粥品并合理搭配保营养均衡不加重胃肠负担。

一、富含色氨酸的食物

（一）牛奶

牛奶是常见的助眠食物，其中富含色氨酸，色氨酸可在人体内转化为血清素，血清素能作用于大脑神经，促进睡眠。有研究显示，睡前饮用1杯温牛奶，能使人体对色氨酸的摄取增加，进而改善睡眠质量，缩短入睡时间。

二、含褪黑素前体物质的坚果类

（一）核桃

核桃含有褪黑素的前体物质，能调节人体的睡眠节律。动物实验表明，给予小鼠核桃提取物后，小鼠的睡眠时间明显延长，提示核桃有助于调整睡眠周期，缓解失眠多梦状况。

三、含β-葡聚糖的谷物类

（一）燕麦

燕麦中富含β-葡聚糖，这种物质能够调节神经系统功能。临床观察发现，长期食用燕麦制品的失眠患者，其睡眠时长有所增加，睡眠质量也得到一定程度的改善，因为β-葡聚糖可通过影响神经递质的平衡来发挥助眠作用。

四、含钾镁元素的蔬菜水果类

（一）香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能帮助维持神经肌肉的兴奋性平衡，镁则具有放松肌肉的功效，可缓解身体紧张情绪从而助眠。相关研究证实，适当摄入香蕉后，人体的睡眠状态能得到改善，入睡困难及多梦的情况有所减轻。

特殊人群注意事项

（一）孕妇

孕妇出现失眠多梦时可适当增加上述食物摄入，但需留意自身是否对相关食物过敏，如对牛奶过敏则应避免选择牛奶，可替换为其他富含色氨酸的食物；同时要注意食物的摄入量，避免因过量食用某类食物导致胃肠不适。

（二）儿童

儿童失眠多梦可选择温和的助眠食物，如温牛奶、香蕉等，但要注意避免儿童过量食用坚果类食物，以防出现消化不良等问题，且儿童食用时需监护，防止发生呛噎等意外。

（三）老年人

老年人消化吸收功能相对较弱，对于谷物类食物可做成易消化的粥品食用，如燕麦粥，同时要根据自身身体状况合理搭配食物，确保营养均衡且不加重胃肠负担，以更好地发挥食物的助眠作用。