睡眠不好怎么办 教你八大解决睡眠的食疗方法

牛奶富含色氨酸与钙可促大脑分泌褪黑素、助神经放松促眠，香蕉含镁能放松肌肉、碳水稳定情绪助眠，燕麦碳水促大脑分泌血清素助眠可煮成粥食用，小米色氨酸高且含淀粉促胰岛素分泌提脑内色氨酸量助眠可煮小米粥，桂圆具养心安神功效可煮桂圆粥，莲子含成分有养心安神效可煮粥或煲汤助眠，核桃含营养成分有调节神经系统作用可适量食用或煮粥助眠，酸枣仁是传统助眠中药材含成分有镇静催眠作用可研末泡水或煮粥但孕妇需谨慎儿童一般不建议自行使用。

一、牛奶食疗助眠

牛奶富含色氨酸与钙，色氨酸可促进大脑分泌褪黑素，钙能帮助神经放松，睡前饮用一杯温牛奶，有助于营造良好睡眠状态。研究显示，牛奶中的营养成分能通过调节神经递质来缓解紧张情绪，进而促进入眠。

二、香蕉食疗助眠

香蕉含有镁元素，镁可发挥放松肌肉的作用，能有效缓解身体与神经的紧张情绪，利于睡眠。此外，香蕉中的碳水化合物成分也有助于稳定情绪，辅助入眠。

三、燕麦食疗助眠

燕麦是富含膳食纤维的食物，其中的碳水化合物可促使大脑分泌血清素，血清素能起到放松身心的效果，从而助力睡眠。日常可将燕麦煮成粥食用。

四、小米食疗助眠

小米内色氨酸含量较高，还含有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，进而提高进入脑内的色氨酸量，对睡眠有促进作用，可煮小米粥饮用。

五、桂圆食疗助眠

桂圆具有养心安神功效，能改善失眠多梦等状况。现代研究表明，桂圆中的某些成分对神经系统有调节作用，可煮桂圆粥食用。

六、莲子食疗助眠

莲子含有莲心碱等成分，具备养心安神之效，可将莲子煮粥或煲汤，帮助身体放松，进而促进入睡。

七、核桃食疗助眠

核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，有补肾健脑、养心安神作用，可适量食用核桃或用核桃煮粥，其营养成分能对神经系统起到调节，辅助睡眠。

八、酸枣仁食疗助眠

酸枣仁是传统助眠中药材，含酸枣仁皂甙等成分，有镇静催眠作用，可将酸枣仁研末后泡水或煮粥服用。但需注意，孕妇使用酸枣仁需谨慎，应在医生指导下进行，儿童一般不建议自行使用酸枣仁食疗助眠，因儿童身体机能尚未完全发育成熟，对食物成分反应可能不同。