如何治疗视疲劳以恢复健康

改善用眼环境需保持室内光线均匀适宜并使用符合标准照明设备，调整用眼习惯要控制近距离用眼时长及保持正确距离，适度眼部放松可进行眼周按摩和增加眨眼频率，饮食调节应摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，儿童需家长监督正确用眼保证户外活动，老年人需定期眼部检查并在医生指导下补充营养剂，长期从事电脑工作人群可戴防蓝光眼镜并加强眼部放松。

一、改善用眼环境

保持室内光线均匀且适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛。使用符合标准的照明设备，例如台灯应选择无频闪、色温处于4000K~5000K的灯具，如此可降低视疲劳的发生几率。

二、调整用眼习惯

严格控制近距离用眼时长，每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，休息时可远望或做眼部放松动作。同时保持正确用眼距离，阅读或使用电子设备时应保持33厘米以上距离，避免长时间低头弯腰用眼。

三、适度眼部放松

可进行眼部按摩，用手指轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每次按摩5~10分钟，每日可多次进行；还可通过增加眨眼频率促进泪液分泌，正常情况下每分钟眨眼10~15次，视疲劳时可适当提高眨眼频率以保持眼球湿润。

四、饮食调节

增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物摄入，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。其中，维生素A参与视网膜视紫红质的合成，缺乏时易引发夜盲及眼干燥症；维生素C具抗氧化作用，可保护眼睛晶体纤维部分；维生素E能减少眼部氧化损伤；叶黄素是视网膜黄斑的主要色素，可过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线伤害。

五、特殊人群注意事项

儿童：家长需监督孩子正确用眼，控制电子设备使用时间，保证充足户外活动，因户外活动可有效降低儿童近视及视疲劳发生风险。

老年人：视疲劳可能与眼部退行性病变等相关，除上述措施外，需定期进行眼部检查，及时发现并处理眼部疾病，可适当补充相关营养剂，但需在医生指导下进行。

长期从事电脑工作人群：除调整用眼习惯外，可佩戴防蓝光眼镜减少蓝光对眼睛的伤害，工作间隙加强眼部放松活动。