小孩眼近视吃什么好

为保护小孩眼睛、应对近视，可从饮食和用眼习惯两方面着手。饮食上，要给小孩吃富含叶黄素的菠菜、玉米，富含维生素A的猪肝、胡萝卜，富含Omega-3脂肪酸的三文鱼，富含锌的瘦肉、核桃等；同时要让小孩合理用眼，控制电子设备使用时间，保证充足睡眠，避免不良用眼姿势，近视严重及时就医矫正。

一、富含叶黄素的食物

叶黄素对眼睛视网膜有保护作用，能够帮助抵御蓝光对眼睛的伤害。例如菠菜，每100克菠菜中含有较多的叶黄素，小孩可以适量食用清炒菠菜等；还有玉米，黄色玉米中叶黄素含量相对丰富，可做成玉米粥给小孩食用。

二、富含维生素A的食物

维生素A是眼睛正常发育和维持正常功能所必需的营养素。动物肝脏是维生素A的良好来源，像猪肝，每100克猪肝中维生素A含量较高，但要注意适量食用，一周食用1-2次即可；胡萝卜也是不错的选择，胡萝卜中的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，可做成胡萝卜炒鸡蛋等，小孩食用后有助于维持正常的视力。

三、富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸有助于维护眼睛的健康，对视网膜的发育等有积极作用。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，比如三文鱼，每周可以给小孩吃1-2次三文鱼，以清蒸的烹饪方式为佳，能保留其营养成分。

四、富含锌的食物

锌在眼睛的新陈代谢等过程中发挥着重要作用。瘦肉中含有一定量的锌，例如猪瘦肉，可做成瘦肉粥给小孩食用；坚果也是锌的良好来源，像核桃，不过给小孩吃坚果时要注意避免呛噎，可以将核桃研磨成核桃粉加入辅食中。

对于小孩眼近视的情况，在饮食调整的同时，还需要注意合理用眼，例如控制小孩使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时等；保证充足的睡眠，小学生每天应保证10小时左右的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。如果小孩近视情况较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行相应的矫正等处理。同时，要避免小孩养成不良的用眼姿势等，如躺着看书、在光线过暗或过亮的环境下看书等。