如何预防近视眼的方法有哪些

儿童青少年预防近视需保证充足户外活动时长，养成正确读写姿势、控制近距离用眼时长并通过远眺等放松，优化用眼环境光线，合理调整含维生素A、C、E及叶黄素等营养素食物摄入，定期进行视力监测，特殊人群有相应用眼注意事项。

一、保证充足户外活动时间

大量研究证实，每日户外活动时长超2小时可显著降低近视眼发生风险。儿童青少年应每日安排2-3小时户外活动，让眼睛接触自然光线，促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长，例如每天放学后在户外进行跑步、跳绳等活动。

二、养成良好用眼习惯

1.保持正确读写姿势

眼睛与书本应维持约33厘米距离，身体与书桌保持“一拳、一尺、一寸”间距（一拳指胸口距书桌约一拳，一尺为眼睛与书本距离约33厘米，一寸是握笔手指与笔尖距离约一寸），规范姿势可避免因近距离用眼过度引发近视。

2.控制近距离用眼时长

每连续用眼30-40分钟需休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外景物）、做眼保健操等方式放松眼睛，如每用眼40分钟后起身眺望窗外绿植5分钟。

三、优化用眼环境光线

室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗光线。阅读书写时应使用无频闪、接近自然光的台灯，且光线需从左前方照射，减少眩光与反光，保证视物清晰舒适。

四、合理调整饮食结构

增加富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E及叶黄素、玉米黄质（如蓝莓、绿色蔬菜）等营养素的食物摄入，这些营养素能维护眼睛视网膜等结构，维持眼睛正常代谢，助力预防近视。

五、定期进行视力监测

儿童青少年每3-6个月需进行一次视力检查，及时察觉视力变化。若发现视力下降等情况，应尽早通过医学验光等方式确定是否需佩戴合适矫正器具，如框架眼镜等。对于特殊人群，儿童需家长着重监督用眼行为，从小培养良好用眼习惯；长时间使用电子设备人群除控制使用时长外，还应增加眨眼频率缓解眼部疲劳。