感冒发烧怎么简单退烧

感冒发烧可通过物理降温法（包括温水擦浴、冰袋冷敷、降低环境温度）、补充水分（多喝水）、饮食调节（清淡饮食）来应对，物理降温适用于不同年龄段人群但需注意相应事项，多喝水能补充水分助降温，发热时宜吃清淡易消化食物。

一、物理降温法

（一）温水擦浴

1.适用人群及原理：适用于各年龄段人群，通过水的蒸发带走热量来降温。用32-34℃的温水，擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，每次擦拭10-15分钟，可多次进行。对于儿童，要注意保暖，避免着凉。

2.具体操作：将毛巾浸湿后拧干，按顺序擦拭上述部位，动作要轻柔。

（二）冰袋冷敷

1.适用人群及注意事项：适用于较大儿童及成人，将冰袋裹上毛巾，放在额头，每10-15分钟更换一次部位。但婴幼儿不建议使用冰袋冷敷，因为婴幼儿皮肤娇嫩，体温调节中枢不完善，容易因冰袋冷敷导致局部冻伤或体温过度下降。对于儿童，放置冰袋时要密切观察皮肤情况。

（三）降低环境温度

1.原理及操作：保持室内温度在22-24℃左右，适当通风，让患者处于凉爽、通风的环境中，有利于散热降温，各年龄段人群均可受益，要注意避免直接吹风。

二、补充水分

（一）多喝水

1.作用及要求：感冒发烧时身体会丢失大量水分，多喝水可以补充水分，促进汗液排出，帮助降温，各年龄段人群都应保证充足的水分摄入，可以选择白开水、淡盐水等，少量多次饮用。对于儿童，要注意按需喂养，保证水分摄入。

三、饮食调节

（一）清淡饮食

1.推荐食物及原因：发热时胃肠功能减弱，应给予清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等。小米粥富含碳水化合物，容易消化，能为身体提供能量；面条也比较容易消化吸收，且能补充水分。各年龄段人群均可选择此类食物，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重胃肠负担。对于儿童，要注意食物的软烂程度，便于消化。