怎么样治疗失眠症

非药物干预包含睡眠卫生教育（保持规律作息、营造适宜环境）、放松训练（渐进性肌肉松弛、深呼吸）、心理治疗（认知重构、睡眠限制、刺激控制）、光照疗法（接触自然光调生物钟）；药物治疗优先非药物且依循证选药；特殊人群中儿童优先非药物，孕妇优先非药物防胎儿影响，老年人先非药物并注意基础病与药物相互作用。

一、非药物干预

1.睡眠卫生教育：需保持规律作息，每日尽量于固定时间上床及起床，即便周末亦应维持，以助调整生物钟；营造适宜睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适中，避免卧室存在电子设备等干扰睡眠之物。

2.放松训练：可进行渐进性肌肉松弛，先紧张后放松不同肌肉群以缓解身体紧张；也可采用深呼吸训练，通过深呼吸平静神经系统，减轻焦虑，进而促进睡眠。

3.心理治疗（认知行为疗法-失眠，CBT-I）：包含认知重构，协助患者识别并纠正与失眠相关的负面认知及信念，如对失眠后果的过度担忧等；睡眠限制疗法，通过缩短在床上的清醒时间提升睡眠效率；刺激控制疗法，建立床与睡眠的强烈关联，例如仅在有困意时才上床，不在床上开展与睡眠无关活动。

4.光照疗法：适当接触自然光，尤其早晨的光照，可调节生物钟，对因生物钟紊乱引发的失眠有一定帮助。

二、药物治疗（优先非药物干预，严格不涉及具体服用指导）

若需药物干预，应依据具体情况选择合适药物，但需明确优先采用非药物手段，药物使用需遵循循证医学依据，且特殊人群需格外谨慎考量。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：优先运用非药物干预，如调整作息、改善睡眠环境等，因低龄儿童使用药物可能存在更多风险。

2.孕妇：失眠时优先采用非药物方法，药物可能对胎儿产生影响，需谨慎选择。

3.老年人：同样先考虑非药物干预，同时需关注老年人常有的多种基础疾病，选用药物时要谨防与其他药物产生相互作用。