失眠患者吃什么能改善

失眠患者可通过食用富含色氨酸的香蕉、牛奶，富含镁元素的坚果类食物，全谷物食物及富含不饱和脂肪酸的鱼类来改善睡眠，不同人群食用时需注意相应事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。香蕉中含有丰富的色氨酸，每100克香蕉大约含有色氨酸16mg左右，此外，牛奶也是色氨酸的良好来源，一杯250ml的牛奶中约含色氨酸3mg左右，失眠患者适量食用这类食物可能有助于改善睡眠。对于儿童来说，睡前喝一杯温牛奶是比较安全的方式，但要注意不要过量，避免引起肠胃负担；对于成年人，香蕉可以作为两餐之间的健康零食。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于睡眠。坚果类食物如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270mg，葵花籽每100克含镁约261mg。失眠患者适当摄入这类食物对睡眠有一定帮助。孕妇等特殊人群食用时要注意适量，因为过量摄入坚果可能导致热量过高；老年人食用时要考虑牙齿咀嚼情况，可选择研磨后的坚果制品。

三、全谷物食物

全谷物食物含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢等过程。例如燕麦，燕麦中富含B族维生素，在晚餐时食用一碗燕麦粥，其中的B族维生素可以帮助调节神经系统功能，从而改善睡眠。对于糖尿病患者等特殊人群，食用全谷物时要注意控制摄入量，因为全谷物的碳水化合物含量相对较高，需要根据自身血糖情况进行调整。

四、富含不饱和脂肪酸的鱼类

鱼类中的三文鱼等富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对大脑神经功能有调节作用。研究表明，适量摄入Omega-3不饱和脂肪酸有助于改善睡眠质量。一般建议每周食用2-3次鱼类。儿童食用时要注意选择刺少的鱼类品种，避免卡喉；过敏体质的人群要谨慎食用，确定不过敏后再适量摄入。