失眠多梦的食疗方法

谷物类小米粥含色氨酸可助促进睡眠一般人可食孕妇需控量，坚果类核桃含褪黑素前体可助维持睡眠节律老年人适量食注意量，茶饮类百合莲子茶有宁心安神作用对心脾两虚失眠有改善体质虚寒者控量，果蔬类香蕉含钾镁可缓解失眠糖尿病患者需监测血糖，菠菜含镁能助合成血清素助眠胃肠弱者注意烹饪方式。

一、谷物类食疗方

（一）小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可作用于大脑神经细胞，促进睡眠。制作时取适量小米加水熬煮成粥，一般人群均可食用，尤其适合因精神紧张导致失眠多梦者，睡前适量食用可帮助放松身心、改善睡眠状态，但孕妇需注意控制食用量，避免因过量导致胃肠不适。

二、坚果类食疗方

（一）核桃

核桃中含有褪黑素前体等成分，褪黑素能调节人体的生物钟，帮助维持正常的睡眠节律。可将核桃研磨后加入牛奶或粥中食用，老年人适量食用核桃有助于改善睡眠质量，但需注意因核桃脂肪含量较高，消化功能较弱的老年人应避免过量食用，以防加重胃肠负担。

三、茶饮类食疗方

（一）百合莲子茶

百合具有宁心安神的功效，莲子能养心安神，二者搭配煮茶饮用，可发挥协同作用。取适量百合、莲子加水煎煮后饮用，对于因心脾两虚引起的失眠多梦有一定改善作用，一般人群均可饮用，但体质虚寒者饮用时需注意控制饮用量，避免加重虚寒症状。

四、果蔬类食疗方

（一）香蕉

香蕉中含有钾元素和镁元素，钾能调节肌肉收缩，镁可以放松身体紧张状态，有助于缓解失眠。直接食用香蕉即可，糖尿病患者食用时需监测血糖变化，根据自身血糖情况适量摄入。

（二）菠菜

菠菜富含镁元素，镁能促进大脑中血清素的合成，进而改善睡眠。可将菠菜清炒或煮汤食用，胃肠功能较弱者烹饪时应注意采用易消化的方式，避免加重胃肠负担。