褪黑素的功效与副作用有哪些

褪黑素可调节生物钟改善昼夜节律失调致失眠并辅助提升睡眠质量，但其有常见轻微不适，孕妇及哺乳期女性、儿童应避免随意使用，驾驶及机械操作人群服用后需避免相关活动，且可能与某些药物相互作用使用前应咨询医生。

一、褪黑素的功效

1.调节睡眠节律：多项临床研究显示，褪黑素可通过与大脑中的褪黑素受体结合，调节生物钟，缩短入睡时间，增加睡眠持续时间，对于因昼夜节律失调导致的失眠有一定改善作用，例如对倒时差引起的睡眠紊乱有缓解效果。

2.辅助改善睡眠质量：有研究发现，补充褪黑素能提升睡眠的深度，减少夜间觉醒次数，从而有助于提高整体睡眠质量，尤其适用于老年人因年龄相关的褪黑素分泌减少导致的睡眠问题。

二、褪黑素的副作用

1.常见轻微不适：部分人服用后可能出现头痛、头晕、嗜睡、恶心、腹痛等症状，一般症状较轻微，停药后多可缓解。

2.特殊人群风险：

①孕妇及哺乳期女性：目前研究表明，孕妇服用褪黑素可能对胎儿产生不良影响，哺乳期女性服用后褪黑素可通过乳汁传递给婴儿，可能干扰婴儿正常的内分泌系统，因此这类人群应避免使用。

②儿童：儿童的内分泌系统尚未发育完善，随意使用褪黑素可能影响正常的激素分泌和生长发育，不建议儿童常规使用褪黑素改善睡眠，若有睡眠问题应优先通过非药物干预手段解决，如调整作息、营造良好睡眠环境等。

③驾驶及机械操作人群：服用褪黑素可能导致嗜睡，影响注意力和反应能力，因此这类人群服用后应避免从事驾驶或操作精密机械等需要高度集中注意力的活动。

④与其他药物相互作用：褪黑素可能与一些药物发生相互作用，如抗凝药、镇静催眠药等，服用其他药物的人群在使用褪黑素前应咨询医生，避免药物相互作用带来的风险。