吃什么可以助眠

富含色氨酸的香蕉牛奶杏仁可助眠，富含镁的菠菜南瓜籽能助眠，富含维生素B族的燕麦全麦面包利睡眠，孕妇优先选天然食物助眠可食温牛奶香蕉，儿童可选温牛奶3岁以下避坚果，老年人注意消化吸收可食易消化燕麦粥并据自身调量。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。香蕉每100克约含色氨酸16毫克，其含有的碳水化合物可促进血清素分泌，帮助放松神经；牛奶每100毫升含色氨酸约45毫克，其中的钙能辅助色氨酸进入大脑发挥作用；杏仁每100克含色氨酸约370毫克，适量食用可通过补充色氨酸辅助睡眠。

二、富含镁的食物

镁元素能起到放松肌肉与神经的作用，利于入睡。菠菜每100克含镁约58毫克，其中的镁可调节身体应激反应；南瓜籽每100克含镁约275毫克，镁能促进大脑中血清素的合成与调节，进而帮助入眠。

三、富含维生素B族的食物

维生素B族参与神经系统代谢，有助于维持神经系统稳定。燕麦富含B族维生素，每100克燕麦含维生素B1约0.3毫克、维生素B2约0.1毫克等，能调节神经系统功能；全麦面包含有丰富的B族维生素，可帮助调节神经系统，促进睡眠。

特殊人群注意事项

孕妇：优先选择天然食物助眠，避免过多摄入加工食品，因加工食品可能含添加剂影响胎儿，可适当食用温牛奶、香蕉等温和助眠食物。

儿童：可选择温和食物助眠，如温牛奶，3岁以下儿童避免食用过硬或易噎的坚果类，因其吞咽功能不完善，易引发窒息风险。

老年人：注意食物消化吸收，避免一次性食用过多高纤维食物导致肠胃不适，可选择易消化的燕麦粥等，同时根据自身健康状况调整饮食量。