近视自我训练康复法有哪些

眼部肌肉锻炼通过有规律转动眼球促进血液循环等儿童需家长监督成年人可据情况调整，远眺训练选开阔远处目标定时远眺舒缓睫状肌儿童要目标适中成年人结合场景，视觉焦点移动训练在不同目标间转换焦点增强调节能力儿童循序渐进成年人合理调整。

一、眼部肌肉锻炼

通过有规律地转动眼球来锻炼眼部肌肉。可缓慢进行顺时针和逆时针转动眼球，顺时针转动10-15次后，再逆时针转动10-15次，每日可进行2-3组。该训练能促进眼部血液循环，增强眼部肌肉的灵活性，对缓解眼部疲劳有一定帮助。儿童进行此训练时需家长监督，避免因操作不当造成眼部不适，且每次训练时间不宜过长，以防眼部过度疲劳；成年人可根据自身用眼疲劳程度适当调整转动次数和频率。

二、远眺训练

选择开阔且视力可及的远处目标，如远处的树木、建筑物等。每天定时进行远眺，每次持续10-15分钟。远眺时眼睛尽量放松，让睫状肌得到充分舒缓，有助于改善眼睛的调节功能。儿童在进行远眺训练时，要确保目标清晰且距离适中，避免因目标过远或过近影响训练效果；成年人可结合工作或生活场景，在适当时间进行远眺，比如每连续用眼1小时左右，就进行5-10分钟的远眺。

三、视觉焦点移动训练

在室内或室外选择不同距离和大小的目标，有意识地让眼睛在这些目标之间转换焦点。例如，先聚焦近处的物体，再迅速转移焦点到远处物体，反复进行。此训练可增强眼睛的调节能力，提升眼睛适应不同距离视物的能力。儿童进行该训练时要注意循序渐进，从简单的焦点转换开始，避免因焦点转换过快导致头晕等不适；成年人可根据自身视觉适应情况，合理调整焦点移动的速度和范围。