贝茨视力训练恢复法的方法

眼球运动训练有水平方向缓慢从左移至右、垂直方向从上移至下锻炼肌肉，儿童需成人监护，成年人有相应次数要求；焦点移动训练是选取远近距离物体切换注视刺激睫状肌改善调节功能，青少年等有注意事项；视野扩展训练是坐舒适位转动头部让视线圆周运动扩大视野，儿童注意头部转动幅度防受伤。

一、眼球运动训练

1.水平方向运动：缓慢将目光从左侧极限平稳移动至右侧极限，重复多次。此动作可锻炼眼部水平运动肌肉群，有助于缓解因长时间近距离用眼导致的水平肌肉紧张，儿童需在成人监护下进行，避免过度用力，成年人可每次进行10-15次左右。

2.垂直方向运动：将目光从上方极限缓慢移至下方极限，重复多次。能锻炼眼部垂直肌肉，维持肌肉平衡，缓解因看电脑屏幕等导致的垂直用眼疲劳，成年人每次可进行10-15次，儿童依年龄适当减少次数，以眼睛舒适为准。

二、焦点移动训练

1.远近焦点切换：选取远处物体作为远焦点，再选眼前约30-40厘米处物体作为近焦点，先注视远焦点5秒左右，迅速切换注视近焦点5秒左右，反复进行。通过刺激睫状肌收缩与放松，增强其调节能力，改善眼睛调节功能，青少年进行时需注意保持合适距离与切换频率，避免头晕等不适，老年人若有眼部疾病需先咨询医生后再开展。

三、视野扩展训练

1.圆周视野扩展：坐在舒适位置，缓慢转动头部，同时眼睛尽量固定，让视线形成圆周运动以扩大视野范围。可锻炼眼部周围肌肉对视野范围的控制能力，缓解长时间固定视野导致的眼部不适，儿童进行时要注意头部转动幅度不宜过大，防止颈部受伤。