食疗治疗失眠应该吃什么

富含色氨酸的核桃牛奶小米可助眠，富含镁的香蕉深绿蔬菜能放松神经助眠，富含B族维生素的全谷类燕麦可促进神经递质合成助眠，孕妇需谨慎选天然温和助眠食材，儿童应选无添加天然食物并依年龄合理搭配保障营养与睡眠。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可调节睡眠。核桃富含色氨酸等营养成分，研究显示其所含营养可能对改善睡眠质量有帮助；牛奶含有色氨酸与钙，钙能促进大脑对色氨酸的利用；小米富含色氨酸及淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，进而提高脑内色氨酸含量，助力睡眠。

二、富含镁元素的食物

镁能放松肌肉与神经，利于入睡。香蕉含镁元素及复合碳水化合物，可调节神经系统、稳定情绪以助眠；深绿色蔬菜如菠菜，其中的镁等营养成分对睡眠有调节作用，镁能缓解神经紧张，促进睡眠状态的维持。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统代谢，维持神经正常功能。全谷类食物富含B族维生素，能缓解紧张情绪，促进睡眠相关神经递质合成；燕麦同样富含B族维生素，食用燕麦可促进睡眠相关神经递质生成，有助于入眠。

特殊人群方面，孕妇需谨慎选择助眠食物，避免摄入可能影响胎儿的成分，应优先选择天然、温和的助眠食材；儿童则应选用无添加、天然的食物，避免过多食用加工食品，以防影响健康及睡眠，需依据儿童年龄合理搭配助眠食物，保障营养均衡与睡眠质量。