吃褪黑素的好处和坏处

褪黑素可调节因时差变化、轮班工作致睡眠节律紊乱者的生物钟并改善轻度睡眠障碍者睡眠质量，但长期自行不规范滥用会抑制自身分泌功能形成依赖，还会引起头晕嗜睡等不适，孕妇哺乳期女性、儿童及有严重肝肾功能不全等基础疾病者使用需谨慎。

一、褪黑素的好处

1.调节睡眠节律：褪黑素是人体内分泌的一种胺类激素，参与调控睡眠-觉醒周期。对于因时差变化（如跨时区旅行）、轮班工作导致睡眠节律紊乱的人群，补充褪黑素可协助调整生物钟，使睡眠周期趋于正常；2.改善睡眠质量：对轻度睡眠障碍者，适当补充褪黑素有助于缩短入睡时间，增加睡眠时间，提升睡眠的整体质量，使人获得更充分的休息。

二、褪黑素的坏处

1.产生依赖性：长期自行不规范滥用褪黑素，可能抑制人体自身分泌褪黑素的功能，停药后易出现睡眠紊乱加重的情况，形成对外部补充褪黑素的依赖；2.引起不适反应：部分人群服用后可能出现头晕、嗜睡、头痛、恶心等不适症状，影响日常生活和工作状态；3.特殊人群风险：孕妇、哺乳期女性使用褪黑素的安全性尚未明确，通常不建议使用；儿童属于特殊人群，一般不优先推荐通过补充褪黑素改善睡眠，应首先考虑非药物的睡眠干预措施，如保持规律作息、营造安静舒适的睡眠环境等；有严重肝肾功能不全等基础疾病的患者使用褪黑素需谨慎，因可能影响药物代谢，增加健康风险。