治疗失眠的食疗

百合莲子粥含百合莲子等可调理心烦失眠老年人食用易消化孕妇需确认无食材过敏史；小米粥含色氨酸助眠一般人群可食但糖尿病患者需控量因其碳水化合物高；酸枣仁粥含成分可改善失眠儿童需谨慎食用失眠优先非药物干预建议咨询医师后食疗。

一、百合莲子粥

百合15克、莲子20克、大米适量。将百合与莲子洗净后，同大米一同煮成粥。百合中含有的百合苷等成分具有镇静安神作用，莲子中的莲心碱可发挥养心益肾功效，《中国药膳学》记载该粥对心烦失眠有调理作用。老年人食用时因消化功能相对较弱，此粥易消化且能补充营养；孕妇食用前需确认无食材过敏史。

二、小米粥

小米100克，加水煮成粥。小米富含色氨酸，研究表明色氨酸进入人体后可转化为5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经系统兴奋，从而起到助眠作用。一般人群均可食用，但糖尿病患者需控制小米摄入量，因其碳水化合物含量较高，过量食用可能影响血糖控制。

三、酸枣仁粥

酸枣仁10克、大米50克。先将酸枣仁捣碎煎汁，再与大米煮成粥。现代药理学研究显示，酸枣仁含酸枣仁皂苷等成分，能显著延长小鼠睡眠时间，对失眠有改善作用。儿童需谨慎食用，因其睡眠调节机制与成人不同，若有失眠问题应优先采用非药物干预方式，建议咨询医师后再考虑食疗。