老人失眠吃什么

老人可通过摄入富含色氨酸的牛奶借助色氨酸发挥助眠作用，食用含镁丰富的坚果放松肌肉神经助眠，进食含B族维生素的全谷物助力改善睡眠，要避免睡前摄入咖啡浓茶等刺激性饮品，若经饮食调整失眠未改善需及时就医进一步评估处理并充分考虑个体差异与健康状况保障饮食合理安全。

一、富含色氨酸的食物牛奶富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素能调节睡眠节律，老人睡前适量饮用温牛奶可借助色氨酸发挥助眠作用。二、富含镁的食物坚果类如杏仁等含镁丰富，镁元素可放松肌肉与神经，帮助老人舒缓紧张情绪，利于入眠。三、富含B族维生素的食物全谷物食品含有丰富B族维生素，B族维生素参与神经系统代谢，对维持神经系统正常功能有益，能助力老人改善睡眠状况。需注意，老人失眠时要避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，以防加重失眠。若经饮食调整后失眠未改善，应及时就医进一步评估处理，充分考虑老人个体差异与健康状况，保障饮食建议合理安全。