吹空调得了肩周炎怎么办

针对空调引发的肩周炎，需及时脱离空调环境，通过热敷、红外线照射等物理治疗，进行钟摆运动、爬墙运动等运动康复，必要时针灸推拿或药物辅助，同时注意肩部保暖和保持正确姿势来应对。儿童和老年人在各环节需根据自身特点谨慎操作。

一、及时脱离空调环境

首先应尽快离开空调房间，避免继续受寒冷刺激加重肩周炎症状。因为持续的低温环境会使肩部肌肉、血管收缩，影响局部血液循环，不利于肩周炎的恢复。

二、物理治疗

热敷：

可以使用热水袋或热毛巾对肩部进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。例如，有研究表明，适当的热敷可以使局部血管扩张，血流速度加快，有助于炎症物质的代谢。

对于儿童患者，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，可选择温度适中的暖水袋，并且家长要密切监护。老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意温度，防止烫伤。

红外线照射：

利用红外线治疗仪对肩部进行照射，距离肩部皮肤约30-50厘米，每次照射20分钟左右，每天1-2次。红外线照射能够深入组织内部，产生热效应，改善肩部的血液循环，减轻炎症反应。不同年龄人群在接受红外线照射时，需根据个体对热的耐受程度适当调整照射距离和时间，儿童和老年人更要谨慎操作，确保安全。

三、运动康复

钟摆运动：

站立位，身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的钟摆样运动，每个方向重复10-15次，每天可进行3-4组。这种运动可以缓解肩部粘连，增加肩关节的活动范围。儿童进行钟摆运动时，动作要轻柔，由家长辅助或在家长监护下进行，避免用力过猛造成损伤；老年人由于关节灵活性和肌肉力量下降，运动幅度不宜过大，循序渐进。

爬墙运动：

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高患侧手臂的高度，每次可保持10秒左右，然后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。爬墙运动有助于改善肩关节的外展功能。不同年龄段人群在进行爬墙运动时要根据自身情况调整，儿童和老年人要避免过度用力导致肩部损伤。

四、医疗干预

针灸推拿：

针灸可以选取肩部相关穴位，如肩髃、肩髎等进行针刺，通过调节经络气血来缓解肩周炎症状。推拿则由专业人员进行，通过放松肩部肌肉、松解粘连等手法改善肩部功能。儿童由于骨骼、肌肉等发育尚未成熟，针灸推拿需谨慎，应选择经验丰富的医师操作；老年人可能存在骨质疏松等问题，推拿时手法要轻柔，避免造成骨折等损伤。

药物辅助（如需）：

若疼痛较为明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但儿童一般不推荐使用非甾体抗炎药，老年人使用时要注意药物可能带来的胃肠道等不良反应，需密切关注身体状况。

五、生活方式调整

注意肩部保暖：

即使肩周炎症状缓解后，也应注意肩部的保暖，可穿戴肩部保暖护具，尤其是在空调环境下或寒冷季节。儿童要根据天气及时增添衣物保护肩部；老年人身体机能下降，更要重视肩部保暖，防止肩周炎复发。

保持正确姿势：

无论是坐着还是站立，都要保持正确的姿势，避免肩部长期处于不良姿势，如长期弯腰驼背等，以免加重肩部负担，影响肩周炎的恢复。不同年龄人群都要注意日常姿势的保持，儿童在学习、玩耍时要提醒保持正确坐姿和站姿，老年人在日常生活中要时刻留意自己的姿势习惯并及时纠正。