坐月子吃什么调理身体比较快

坐月子需摄入富含蛋白质的食物如鸡肉鱼肉助恢复，补充含铁丰富的食物防贫血，吃富含维生素的食物促代谢等，选易消化主食如小米面条保证能量，喝汤水类食物补营养助泌乳，剖宫产新妈妈术后初期先吃易消化食物顺产可更早多样化，有特殊病史如糖尿病要控糖。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体修复和组织生长的重要物质，坐月子期间摄入充足蛋白质有助于身体恢复。例如鸡肉，鸡肉富含优质蛋白质，且容易被人体吸收。研究表明，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。可以将鸡肉炖煮成鸡汤，鸡汤不仅味道鲜美，而且营养丰富，能够为新妈妈补充蛋白质等多种营养成分。鱼肉也是很好的选择，像鲫鱼，鲫鱼含有大量的优质蛋白，还含有钙、磷、铁等矿物质以及维生素A、维生素D等。鲫鱼可以用来炖汤，其汤汁富含营养，有助于产后身体恢复，同时也利于乳汁分泌。

二、含铁丰富的食物

女性在分娩过程中会有一定量的失血，坐月子期间需要补充铁来预防贫血。红枣就是含铁较为丰富的食物，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，红枣可以直接食用，也可以用来煮粥。菠菜也是含铁丰富的蔬菜，每100克菠菜中含铁约2.9毫克，菠菜可以清炒或者与其他食材搭配烹饪，如菠菜蛋花汤等，为身体补充铁元素，促进血红蛋白的合成，改善产后可能出现的贫血状况。

三、富含维生素的食物

维生素对于身体的新陈代谢等多种生理功能都很重要。橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右，新妈妈适当食用橙子可以增强机体抵抗力，促进铁的吸收。猕猴桃也是维生素的良好来源，猕猴桃中维生素C含量更高，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右，它可以直接食用，或者做成猕猴桃奶昔等，为身体补充多种维生素，有助于身体的恢复和维持正常的生理功能。

四、易消化的主食

坐月子期间新妈妈身体相对虚弱，需要选择易消化的主食来保证能量供应且不会加重肠胃负担。小米就是不错的选择，小米粥容易消化吸收，而且富含碳水化合物，能够为新妈妈提供能量。小米粥还可以搭配一些红枣、桂圆等，增加营养的同时，口感也更好。面条也是很好的主食，煮得软烂的面条易于消化，新妈妈可以根据自己的口味在面条中加入蔬菜、鸡蛋等食材，如蔬菜鸡蛋面，既保证了能量摄入，又能补充多种营养成分。

五、汤水类食物

除了前面提到的鸡汤、鲫鱼汤等，猪蹄汤也是很好的选择。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，猪蹄汤可以为新妈妈补充营养，而且有助于乳汁分泌。不过在喝猪蹄汤时要注意适量，避免摄入过多脂肪。另外，丝瓜络汤也有一定的好处，丝瓜络具有通乳的作用，对于产后乳汁分泌不畅的新妈妈有一定帮助，它可以与鲫鱼等一起炖汤，起到通乳和补充营养的作用。

特殊人群方面，剖宫产的新妈妈在术后初期肠胃功能相对较弱，需要先从易消化的食物开始，如小米粥等，随着身体恢复再逐渐增加食物种类和量；顺产的新妈妈在饮食上相对可以更早地多样化，但也需要根据自身肠胃的耐受情况来调整。如果新妈妈有特殊的病史，比如有糖尿病，那么在选择食物时要注意控制糖分的摄入，像红枣等含糖量较高的食物就要适当限制，选择低糖或者无糖的替代品来保证营养摄入的同时控制血糖水平。