老人骨质疏松症补什么

老人骨质疏松症需补充钙、维生素D等营养素来改善状况，钙可从食物（如牛奶、豆制品、虾皮）和钙剂补充，维生素D可从食物（如深海鱼类、动物肝脏、鸡蛋蛋黄）及皮肤合成获取，还需保证蛋白质、镁等摄入，有特殊情况的老人补充时要谨慎且遵个体化方案。

一、钙的补充

钙是维持骨骼健康的重要元素，对于老人骨质疏松症患者来说，充足的钙摄入至关重要。

（一）食物来源

老人可通过多食用富含钙的食物来补充钙。例如，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有100-120毫克的钙，而且其钙的吸收率较高。此外，豆制品如豆腐、豆浆等也含有丰富的钙，像100克北豆腐中钙含量约为138毫克；虾皮也是钙的优质来源，100克虾皮中钙含量可高达991毫克。

（二）钙剂补充

当通过食物摄入钙不足时，可考虑补充钙剂。一般来说，元素钙的补充量需要根据老人的具体情况而定，通常成人每日元素钙摄入量推荐为800毫克，50岁及以上人群每日元素钙摄入量推荐为1000毫克。但在补充钙剂时需要注意，应在医生的指导下进行，因为过量补钙可能会带来一些不良影响，如增加肾结石的风险等。

二、维生素D的补充

维生素D有助于促进钙的吸收。

（一）食物来源

一些食物中含有维生素D，例如深海鱼类，像100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位；动物肝脏如100克牛肝中维生素D含量约为23国际单位；鸡蛋中的蛋黄也含有一定量的维生素D，1个鸡蛋黄中维生素D含量约为44国际单位。

（二）合成途径

人体皮肤在紫外线的照射下可以合成维生素D，老人由于户外活动相对较少，皮肤合成维生素D的能力下降，因此更需要注意维生素D的补充。如果通过食物和晒太阳仍不能满足身体需要，也可在医生指导下补充维生素D制剂，一般成人每日维生素D推荐摄入量为400-800国际单位，65岁及以上老人推荐摄入量为800-1200国际单位。

三、其他营养素的补充

（一）蛋白质

蛋白质是构成骨骼的重要成分，老人应保证充足的蛋白质摄入。可以通过摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来补充蛋白质。例如，100克瘦牛肉中蛋白质含量约为20克，100克鸡蛋中蛋白质含量约为13克。充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼的正常代谢，但也不宜过量摄入，以免增加肾脏负担。

（二）镁

镁对骨骼健康也有一定的作用，它参与骨骼的形成和维持。含镁丰富的食物有坚果（如杏仁、腰果等）、绿色蔬菜（如菠菜、苋菜等），100克杏仁中镁含量约为270毫克，100克菠菜中镁含量约为78毫克。老人可适当通过这些食物来补充镁元素，但同样需要注意适量，避免过量摄入对身体造成不良影响。

四、特殊人群注意事项

老人在补充上述营养素时需要特别注意自身的身体状况。比如有肾脏疾病的老人，在补充钙和维生素D时需要谨慎，因为肾脏功能异常可能会影响钙和维生素D的代谢，需要在医生的密切监测下进行补充；对于行动不便、户外活动极少的老人，更要注重通过饮食或补充剂来保证钙和维生素D的摄入；同时，老人在补充营养素时应遵循个体化原则，根据自己的健康状况、饮食情况等由医生制定合适的补充方案，以确保安全有效地补充相关营养素来改善骨质疏松状况。