手腕扭到了怎么办

手腕扭到后的处理包括立即停止活动，72小时内冷敷（不同人群注意事项不同）、加压包扎（有基础疾病人群需谨慎）、抬高患肢，密切观察症状，72小时后进行恢复期康复锻炼（不同人群根据自身情况调整，有病史人群咨询医生）。

一、立即停止活动

当手腕扭到后，应马上停止导致手腕受伤的动作，避免进一步加重损伤。比如正在进行的运动、劳作等都要停下，让手腕处于相对静止的状态，给手腕的修复创造一个稳定的初始条件，这对减轻肿胀、疼痛等症状很关键，不同年龄、性别、生活方式的人群在这一点上操作是一致的，都是先让手腕不再受外力刺激。

二、冷敷处理

在手腕扭到后的72小时内，可进行冷敷。可以使用冰袋或者湿冷的毛巾敷在手腕部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童来说，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可在冰袋外面包裹一层毛巾；成年人冷敷相对可以稍微灵活一些，但也不能长时间直接接触皮肤造成损伤。不同生活方式的人群，比如经常运动的人和办公室久坐人群，在冷敷操作上原理相同，但运动人群可能手腕扭到后更需要及时冷敷来快速缓解症状。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，这有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。对于有基础疾病的人群，比如患有糖尿病的患者，在加压包扎时要密切关注手腕部位的血液循环和皮肤状况，因为糖尿病患者可能存在神经病变或血管病变，血液循环本身相对较差，包扎过紧可能会加重局部缺血等问题，所以需要更谨慎地操作，确保包扎合适。

四、抬高患肢

将手腕抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进静脉回流，可以减轻手腕的肿胀。无论是年轻人、老年人还是不同性别的人群，都可以采用这个方法。例如老年人手腕扭到后，休息时尽量把手臂用枕头等垫高起来；女性如果手腕扭到处于日常活动中，也应尽量让手腕高于心脏部位。

五、观察症状

密切观察手腕的症状，如果在经过上述初步处理后，手腕疼痛、肿胀没有缓解，或者出现手腕畸形、活动严重受限等情况，可能存在骨折等较严重的损伤，需要及时就医，通过X线等检查来明确诊断。不同年龄人群对于症状的感知和表现可能不同，儿童可能不太会准确表达疼痛等情况，需要家长更细致地观察其手腕的活动等情况；老年人可能本身关节等情况有一定退变，手腕扭到后更要警惕是否有骨折等严重问题。

六、恢复期康复锻炼

在手腕肿胀、疼痛有所缓解后（一般在72小时后），可以进行一些简单的康复锻炼。比如缓慢地做手腕的屈伸、旋转等动作，但要注意幅度由小到大，避免过度牵拉。开始时动作轻柔，逐渐增加活动范围和强度。不同生活方式的人群在恢复期锻炼时要根据自身情况调整，比如经常从事体力劳动的人可能恢复锻炼后需要逐步增加手腕的负荷，而办公室久坐人群可能一开始锻炼幅度要更小一些，逐渐适应。对于有病史的人群，如有类风湿关节炎等病史的人，在进行康复锻炼时要咨询医生，根据自身病情来确定合适的锻炼方式和强度，避免因锻炼不当加重病情。