80%的腰突人，靠这4种方法能缓解

腰突患者需注意休息与制动，急性发作期卧硬板床，避免久坐久站；物理治疗可热敷促进血液循环、牵引增大椎间隙减轻压迫，不同年龄人群需注意相关事项；康复锻炼有腰部伸展运动和游泳，不同年龄运动强度不同；药物辅助可使用非甾体类抗炎药但要注意适用人群及特殊情况。

一、休息与制动

腰突患者应多注意休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。急性发作期需严格卧床休息，一般建议卧硬板床，这样能使腰部肌肉充分放松，减轻椎间盘承受的压力，缓解疼痛等不适症状。对于不同年龄的患者，休息的要求有所不同，年轻人身体恢复能力相对较强，但也需保证足够的休息时间；老年人身体机能下降，更要注重休息以促进腰部损伤的修复。生活方式上要避免久坐久站，如长时间伏案工作的人群，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，活动腰部，做简单的伸展动作。

二、物理治疗

（一）热敷

适当的热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄的人群热敷时要注意温度和时间的把控，老年人皮肤感觉相对迟钝，温度不宜过高，时间也不宜过长；儿童一般不建议采用热敷来缓解腰突，但如果是青少年腰突患者，可适当进行热敷，但要密切关注皮肤反应。

（二）牵引治疗

牵引治疗能增大椎间隙宽度，减轻椎间盘对神经根的压迫。通常采用骨盆牵引，牵引重量可根据患者的体重等情况进行调整，一般从3-5公斤开始逐渐增加，每次牵引时间约30分钟，每天牵引1-2次。对于年龄较大、体质较弱的患者，牵引重量和时间要适当减少，避免因牵引过度导致不适；儿童一般不适合牵引治疗。

三、康复锻炼

（一）腰部伸展运动

患者可进行简单的腰部伸展运动，如仰卧位拱桥运动，患者仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。不同年龄的患者运动强度不同，年轻人可适当增加运动的组数和次数，老年人则要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成腰部损伤。

（二）游泳锻炼

游泳是一种对腰突患者较为友好的运动方式，尤其是蛙泳。游泳时水的浮力能减轻身体重量对椎间盘的压力，同时锻炼腰部肌肉。不同年龄段的患者游泳时要选择合适的泳池水温，避免因水温过低导致腰部肌肉痉挛。年轻人可以选择较长时间的游泳锻炼，老年人则可选择短时间、轻松的游泳方式。

四、药物辅助（非药物优先，此处仅说明可辅助）

在腰突缓解过程中，一些非甾体类抗炎药物（但需谨慎使用，优先非药物干预）可辅助缓解疼痛等症状，但要注意药物的适用人群。例如对于成年人，在医生指导下可短期使用非甾体类抗炎药来减轻炎症和疼痛，但儿童一般不建议使用此类药物来缓解腰突相关症状，因为儿童的身体对药物的代谢和耐受与成人不同，使用不当可能会对儿童身体造成不良影响。同时，对于有基础疾病的患者，如患有胃肠道疾病的腰突患者，使用非甾体类抗炎药要更加谨慎，需权衡利弊。