肩周炎的锻炼方法有哪些

钟摆运动是患者弯腰九十度使患侧手臂自然下垂以肩部为中心像钟摆一样前后左右或画圈摆动利用重力作用增加肩关节活动范围促进血液循环缓解肌肉粘连各年龄段适用儿童需家长监护老年注意幅度适中；爬墙运动是面对墙壁站立患侧手指接触墙壁慢慢向上攀爬锻炼外展功能增强肌肉力量改善活动度不同年龄适用儿童需家长指导正确姿势老年注意高度舒适或咨询医生；拉伸运动是双手在身后交叉向上拉伸及一只手抓住对侧手臂肘部向身体方向牵拉拉长紧张肌肉缓解痉挛增加活动空间不同生活方式适用儿童轻柔老年缓慢进行；旋转运动是站立或坐姿患侧手臂弯曲成度以肩部为轴向前向后缓慢旋转锻炼旋转功能改善灵活性有病史适用儿童注意幅度老年据恢复情况调整速度幅度。

具体做法：患者弯腰九十度，使患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15分钟，每天可进行3-4次。

原理及优势：通过这种运动可以利用重力作用，逐渐增加肩关节的活动范围，促进肩部血液循环，缓解肌肉粘连，对于各年龄段肩周炎患者都有一定帮助，尤其适用于肩部较为僵硬，初期活动受限的患者。对于儿童患者，要在家长监护下进行，避免用力过猛导致损伤；老年患者要注意摆动幅度适中，根据自身耐受情况调整。

爬墙运动

具体做法：面对墙壁站立，患侧手指接触墙壁，慢慢向上攀爬，尽量提高手指在墙上的高度，重复多次，每天可进行3-5组，每组尽量达到患者能承受的最大高度。

原理及优势：能够有效锻炼肩关节的外展功能，增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。不同年龄的患者都可进行，儿童患者在进行时家长要在旁指导正确的攀爬姿势，确保手指接触墙壁的方式正确；老年患者要注意攀爬时不要过于追求高度，以自身舒适且不引起疼痛加重为度，若有病史在进行前最好咨询医生意见。

拉伸运动

具体做法：双手在身后交叉，然后慢慢将双手向上拉伸，尽量使双手靠近，保持15-30秒，重复3-5次；还可以一只手抓住对侧手臂的肘部，向身体方向牵拉，拉伸另一侧肩部，每侧保持15-30秒，重复3-5次。

原理及优势：有助于拉长肩部紧张的肌肉，缓解肌肉痉挛，增加肩关节的活动空间。对于不同生活方式的患者，如长期伏案工作导致肩周炎的人群，通过这种拉伸运动可以有效缓解肩部肌肉紧张；儿童患者进行拉伸时要轻柔，避免过度用力损伤肩部组织；老年患者要缓慢进行拉伸动作，防止因骨质疏松等问题导致肩部损伤。

旋转运动

具体做法：站立或坐姿，患侧手臂弯曲成90度，以肩部为轴，向前向后缓慢旋转，每次旋转10-15圈，每天可进行3-4次。

原理及优势：能够锻炼肩关节的旋转功能，改善肩关节的灵活性。对于有肩周炎病史的患者，坚持旋转运动可以促进肩部炎症吸收和组织修复；儿童患者进行旋转运动时要注意旋转幅度，避免超出肩部正常活动范围；老年患者要根据自身肩部恢复情况调整旋转的速度和幅度，防止加重肩部负担。