孩子个子矮小需要补充什么

孩子身高受营养、睡眠、运动、遗传等因素影响，营养方面需补充蛋白质、钙、维生素D等，睡眠中会分泌生长激素助长高，适当运动可刺激骨骼生长，遗传非绝对因素，若明显低于正常身高范围可能有疾病因素需就医，有基础疾病要遵医嘱综合干预且关注孩子心理。

一、营养物质的补充

（一）蛋白质

蛋白质是人体细胞、组织的重要组成部分，对孩子生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡蛋含13.3克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最为接近，利用率高。孩子日常应保证摄入足够的蛋白质来支持身体生长。

（二）钙

钙是骨骼生长的重要原料。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且吸收率较高。此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也含有丰富的钙。孩子每天需要摄入足够的钙来维持骨骼的正常生长和发育，一般学龄前儿童每天钙的适宜摄入量为600-800毫克，学龄儿童为800-1000毫克。

（三）维生素D

维生素D可以促进钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天适当的户外活动，让皮肤接受阳光照射，能帮助身体产生维生素D。另外，也可以通过食物补充，如深海鱼类、动物肝脏、蛋黄等含有一定量的维生素D。对于孩子来说，每天维生素D的适宜摄入量为10微克。

二、其他影响因素

（一）睡眠

孩子在睡眠中会分泌生长激素，生长激素对身高增长起着关键作用。一般来说，幼儿每天需要睡眠12-14小时，学龄儿童需要9-12小时。保证孩子充足且高质量的睡眠，有助于身高的增长。例如，深度睡眠时生长激素分泌较多，孩子应养成规律的作息时间，营造良好的睡眠环境。

（二）运动

适当的运动可以刺激骨骼生长，促进身高增长。像跳绳、篮球、游泳等纵向运动比较有利于孩子长高。孩子每天应保证至少1-2小时的户外活动和运动时间。运动能促进血液循环，改善骨骼的营养供应，从而有利于骨骼的生长发育。

（三）遗传因素

遗传对孩子身高有一定影响，但并非起绝对作用。如果父母身高偏矮，也可以通过后天的营养、睡眠、运动等因素来尽量挖掘孩子的生长潜力。例如，即使父母身高不高，通过保证孩子营养均衡、充足睡眠和适当运动，孩子仍有可能达到较好的身高水平。

三、特殊情况提示

如果孩子明显低于同年龄、同性别儿童的正常身高范围，可能存在生长激素缺乏等疾病因素，需要及时就医进行相关检查，如骨龄检测、生长激素激发试验等。对于有基础疾病的孩子，在补充营养等促进身高增长措施时，要特别注意基础疾病对营养吸收和生长发育的影响，需在医生的指导下进行综合干预，避免自行盲目补充营养而延误病情或导致其他不良后果。同时，要关注孩子的心理状态，因为身高问题可能会对孩子的心理产生一定影响，要给予孩子足够的关爱和支持。