中老年人如何自我保健性功能呢

保持性功能健康需规律作息保证充足睡眠，适度开展有氧运动与力量训练，合理饮食摄入富含锌、维生素、优质蛋白质的食物，保持良好心态调节心理，定期体检控制高血压糖尿病等基础疾病，摒弃吸烟饮酒等不良生活习惯。

一、保持健康生活方式

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，一般中老年人需维持7~8小时左右的有效睡眠时长，良好睡眠有助于身体各机能恢复调节，对性功能维持起到基础保障作用，充足睡眠可使身体内分泌等处于相对稳定状态，利于性功能相关生理过程正常进行。

2.适度运动：

有氧运动：每周进行3~5次快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟左右，此类运动能促进全身血液循环，包括生殖器官部位的血液循环，保障生殖器官的血液供应，进而对性功能有积极影响。

力量训练：可适当开展俯卧撑、深蹲等力量训练，增强肌肉力量，肌肉力量增强有助于整体身体机能提升，对性功能维持有帮助，肌肉力量良好能支持身体各项活动，间接对性功能产生正面作用。

二、合理饮食调节

1.摄入富含锌的食物：像牡蛎、瘦肉等食物富含锌，锌对于维持性功能有着重要作用，锌参与体内多种与生殖相关的酶的合成等过程，对生殖系统功能的正常发挥有保障作用。

2.补充富含维生素的食物：新鲜蔬菜、水果中富含维生素，其中维生素E等对血管健康有益，而血管健康对于生殖器官的血液供应等至关重要，进而影响性功能，所以应保证每日摄入足够量的新鲜蔬果来获取维生素。

3.食用含优质蛋白质的食物：鱼类、豆类等富含优质蛋白质，蛋白质是身体组织的重要构成成分，对于维持身体正常的生理功能包括性功能有着重要意义，充足的蛋白质摄入能为身体各项机能包括性功能提供物质基础。

三、心理调节

保持良好心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪，中老年人可通过与家人朋友交流沟通、培养兴趣爱好等方式调节心理状态，因为心理因素对性功能影响较大，长期负面情绪可能干扰神经内分泌调节，导致性功能障碍，积极乐观的心态有助于维持正常的性功能相关生理调节。

四、控制基础疾病

定期进行健康体检，及时发现并控制可能影响性功能的基础疾病，如高血压、糖尿病等。高血压会损害血管内皮细胞，影响血液循环，糖尿病可引起神经病变等，这些都会对性功能产生不良影响，所以中老年人若患有此类基础病，需严格遵循医嘱控制病情，以维护性功能。

五、避免不良生活习惯

戒烟限酒，吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，进而波及生殖器官的血液供应等，过量饮酒也可能抑制神经功能等，对性功能产生不良作用，中老年人应摒弃这些不良生活习惯，以保障性功能的良好状态。对于有基础病史的中老年人，更要格外注意自身健康管理，密切关注身体状况变化，严格按照健康管理要求进行相关维护，最大程度保障性功能处于较好状态。