手腕长期搬重物很疼怎么办

手腕长期搬重物疼痛后，要采取综合措施缓解恢复，包括休息制动、急性期冷敷缓解期热敷、按摩理疗等物理治疗、疼痛明显时遵医嘱用药物（儿童优先非药物）、进行伸展和力量康复锻炼，若持续不缓解或加重及时就医。

冷敷与热敷

急性期冷敷：在手腕疼痛的急性期（一般是搬重物后的24-48小时内），可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在手腕部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部的肿胀和出血，从而缓解疼痛。儿童冷敷时要注意控制冰袋温度和时间，避免冻伤；老年人皮肤感觉可能相对迟钝，冷敷时也要注意不要时间过长或温度过低。

缓解期热敷：在急性期过后，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷手腕，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复，减轻疼痛。老年人热敷时要注意温度，防止烫伤，儿童热敷也需谨慎，避免过热。

物理治疗

按摩：可以轻柔地按摩手腕周围的肌肉和关节，从手腕根部向手指方向轻轻按摩，促进血液循环。但按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。儿童和老年人按摩时更要轻柔，儿童若手腕疼痛，家长可在专业人士指导下进行轻柔按摩；老年人若有手腕问题，按摩时要关注自身感受，若有不适及时停止。

理疗：如超短波理疗等，超短波理疗可以改善局部组织的营养代谢，促进炎症吸收，缓解疼痛。但理疗要在专业医疗机构由专业人员操作，儿童和老年人进行理疗时要遵循医生的建议，根据自身身体状况调整理疗方案。

药物辅助（非药物优先，仅提及药物名称）

如果疼痛较为明显，可在医生指导下考虑使用一些非甾体抗炎药等缓解疼痛，但儿童一般不建议首先使用药物止痛，可优先采用上述物理等非药物方法。老年人使用药物时要注意药物可能带来的不良反应，比如胃肠道反应等，需谨慎使用。

康复锻炼

伸展运动：进行手腕的伸展运动，缓慢地将手腕向各个方向伸展，如手腕向上、向下、向左、向右伸展，每个方向保持10-15秒，重复多次。这有助于恢复手腕的活动范围，增强手腕周围肌肉的柔韧性。儿童进行伸展运动时要根据其年龄和身体发育情况适当调整动作幅度；老年人做伸展运动要缓慢，避免因关节灵活性下降而导致拉伤等情况。

力量训练：可以逐渐进行一些简单的手腕力量训练，比如用弹力带进行手腕的抗阻拉伸训练。但力量训练要循序渐进，从较小的阻力开始，逐渐增加。儿童的力量训练要在确保安全的前提下进行，避免使用过重的弹力带等；老年人力量训练要根据自身骨骼肌肉状况，避免过度训练加重手腕负担。

总之，手腕长期搬重物疼痛后，要综合采取以上多种措施来缓解疼痛和促进恢复，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医进一步明确诊断并采取相应治疗措施。