怀孕肚子老是胀气怎么办

怀孕后肚子胀气可通过调整饮食结构控制进食速度、选择易消化食物、增加膳食纤维摄入，适当运动如散步、孕期瑜伽，注意保持正确坐姿站姿、避免长时间卧床，高龄孕妇和有既往胃肠疾病史的孕妇需根据自身情况特殊注意饮食和运动调节。

控制进食速度：怀孕后肚子老是胀气，要放慢进食速度，细嚼慢咽。因为快速进食会吞咽过多空气，从而加重胀气。比如每餐吃饭时间尽量控制在20-30分钟左右。

选择易消化食物：多吃一些容易消化的食物，像米粥、面条、馒头等。这类食物在胃肠内消化吸收相对较为顺畅，能减少胃肠消化负担，缓解胀气。例如每天可以安排1-2顿米粥作为主食，米粥煮得软烂些。

增加膳食纤维摄入：适当吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助气体排出，不过要注意逐渐增加摄入量，让肠道有适应过程，防止一下子摄入过多引起肠胃不适。一般每天可以保证摄入200-300克的蔬菜和1-2个水果。

适当运动

散步：怀孕中晚期的孕妇可以每天进行适量的散步，一般每次散步20-30分钟，每天1-2次。散步能促进胃肠蠕动，帮助气体排出，而且对孕妇和胎儿的身体都有好处。散步时要选择平坦、人少的地方，步伐适中。

孕期瑜伽：在专业人士指导下进行孕期瑜伽，孕期瑜伽中的一些体式有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。但要注意避免做过于剧烈、危险的体式，且要在有资质的瑜伽教练陪同下进行，一般每周可以进行2-3次孕期瑜伽练习。

注意生活习惯

保持正确坐姿和站姿：无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，不要弯腰驼背或者长时间弯腰。正确的姿势能让腹部有足够的空间，避免压迫胃肠道，减轻胀气感。比如坐着时要挺直背部，腰部可以垫个小靠垫，让腰部保持舒适的曲线；站着时要收腹挺胸。

避免长时间卧床：虽然怀孕后需要适当休息，但也不要长时间卧床不动。长时间卧床会使胃肠蠕动减慢，容易导致胀气。一般孕妇每天卧床时间不宜超过10小时，可适当进行一些轻度活动。

特殊人群注意事项

高龄孕妇：高龄孕妇怀孕后肚子胀气时更要注意饮食和运动的调节。因为高龄孕妇身体机能相对较弱，肠道功能可能不如年轻孕妇，所以在饮食上要更加精细地选择易消化食物，运动时要更加谨慎，避免剧烈运动，可以选择更温和的散步等运动方式，且运动时间不宜过长，以身体感觉舒适为准。

有既往胃肠疾病史的孕妇：如果孕妇有既往胃肠疾病史，如胃溃疡、胃炎等，出现肚子胀气时要更加留意饮食。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激胃肠道，加重原有的胃肠疾病和胀气情况。同时，运动也要根据自身胃肠状况适当调整，必要时可以咨询医生的建议来选择合适的运动方式和运动量。