男人怎么保养性功能

生活方式上要规律作息保证充足睡眠、适度开展中等强度及力量运动、合理饮食增锌硒蔬果并减少高盐高油高糖食物摄入，有高血压糖尿病等基础疾病者需积极控制病情，要调节心理状态缓解压力与伴侣沟通，需戒烟限酒，还应定期进行男性生殖系统体检关注相关指标以维护性功能健康。

一、生活方式调整

1.规律作息与充足睡眠：保证每天7~8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响性激素分泌及神经调节功能，进而干扰性功能，成年男性应养成固定作息时间，避免熬夜。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，改善血管内皮功能，有助于维持正常勃起功能；同时可结合力量训练，增强肌肉力量，提升整体身体素质，运动频率建议每周3~5次，每次30分钟左右。

3.合理饮食：增加富含锌、硒的食物摄入，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌参与睾酮合成，硒对前列腺健康有益；多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维摄入；减少高盐、高油、高糖食物摄取，避免血脂、血糖异常影响血管功能，进而干扰性功能。

二、基础疾病管理

对于患有高血压、糖尿病等基础疾病的男性，需积极控制病情。高血压会损伤血管内皮，影响阴茎血流灌注；糖尿病可引发神经病变和血管病变，导致性功能障碍。应遵医嘱规范服用降压、降糖药物，定期监测血压、血糖，将指标控制在合理范围，如高血压患者血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者血糖控制在空腹4.4~7.0mmol/L、餐后血糖≤10.0mmol/L等目标值附近，以减少基础疾病对性功能的不良影响。

三、心理调节

长期焦虑、抑郁等不良情绪可通过神经内分泌系统影响性功能，男性应注意调节心理状态。可通过冥想、瑜伽等放松训练缓解压力，保持心态平和；与伴侣保持良好沟通，营造和谐的家庭氛围，避免因心理因素导致性功能问题。若存在较严重的心理障碍，可寻求专业心理医生帮助。

四、避免不良习惯

1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮，减少阴茎海绵体血流，影响勃起功能，应坚决戒烟，减少烟草中尼古丁、焦油等有害物质对身体的损害。

2.限酒：过量饮酒会抑制中枢神经系统，干扰性激素代谢，导致性欲减退、勃起功能障碍等问题，男性应控制饮酒量，成年男性每日饮酒酒精量不超过25g（相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38°白酒75g、或52°白酒50g）。

五、定期体检

定期进行男性生殖系统相关体检，关注睾酮水平、前列腺特异性抗原（PSA）等指标，以及时发现激素水平异常、前列腺疾病等潜在影响性功能的问题，早发现早干预，维护性功能健康。不同年龄男性体检频率可有所不同，中年及以上男性建议每年至少进行一次全面体检。