尿石症怎么预防

预防尿石症需多饮水使尿量维持在2000ml/d左右；调整饮食结构，限制高钙、高草酸、高嘌呤食物过量摄入；保持健康生活方式，适度运动且规律作息；高危人群定期体检，包括尿液检查、泌尿系统超声检查等。

一、多饮水

原理：增加尿量可以稀释尿液中形成结石物质的浓度，减少晶体沉积，从而预防尿石症。一般建议每天饮水量保持在2000-3000ml以上，使尿量维持在2000ml/d左右。对于不同年龄人群，儿童由于新陈代谢快，更需要保证充足水分摄入，婴幼儿可根据体重适当增加喂水量；成年人则应养成定时饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。

二、调整饮食结构

限制高钙食物过量摄入：虽然钙是人体必需元素，但高钙饮食可能增加尿钙排泄，增加尿石症风险。对于一般人群，每天钙的摄入量应控制在合理范围，正常成年人每天钙摄入推荐量为800mg左右，可通过摄入奶制品（如牛奶、酸奶等）、豆制品（如豆腐、豆浆等）来获取钙，但不要过量。对于有肾结石病史且尿钙增高的人群，可能需要在医生指导下调整钙的摄入量。

减少高草酸食物摄入：富含草酸的食物如菠菜、苋菜、巧克力、坚果等应适量食用。因为草酸会与钙结合形成草酸钙结石。以菠菜为例，每100克菠菜中草酸含量较高，过多食用可能增加尿中草酸排泄。对于草酸钙结石患者，更要注意控制这类食物的摄入。

控制高嘌呤食物摄入：高嘌呤食物如动物内脏、海鲜、肉类等，进食过多会使尿酸生成增加，进而形成尿酸结石。对于有尿酸结石风险的人群，应限制此类食物的摄入。例如，动物肝脏中嘌呤含量很高，每周食用次数应适当减少。

三、保持健康生活方式

适度运动：适当运动有助于人体新陈代谢，促进小结石的排出，还能维持骨骼密度等。对于不同年龄人群运动方式有所不同，儿童可选择跳绳、打篮球等运动，每天保证至少1-2小时的户外活动时间；成年人可选择跑步、游泳、体操等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动时要注意补充水分，避免因出汗过多导致尿液浓缩。

规律作息：长期熬夜等不良作息会影响人体的内分泌和新陈代谢功能，可能增加尿石症的发生风险。保持规律作息，保证充足睡眠，有利于身体各器官正常运转，维持正常的生理代谢，从而降低尿石症的发病几率。

四、定期体检

对于高危人群：有尿石症家族史的人群、曾患过尿石症的人群等属于高危人群，应定期进行尿液检查、泌尿系统超声检查等。例如，有尿石症家族史的人群，建议每年至少进行一次泌尿系统超声检查，以便早期发现尿液中的异常情况或泌尿系统结构的微小变化，及时采取预防措施。对于曾患过尿石症的患者，定期体检可以监测结石是否复发，以及时调整生活方式和采取相应干预措施。