手腕扭伤了怎么办

手腕扭伤急性期需休息制动并用夹板支具固定、24-48小时内冷敷，缓解疼痛肿胀可加压包扎、抬高患肢，恢复期做早期康复动作、逐步力量灵活性训练，出现剧烈疼痛肿胀等异常及时就医，儿童要小心护理、老人恢复慢且谨慎处理。

一、急性期处理

1.休息与制动：手腕扭伤后应立即停止活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。可以使用夹板或支具固定手腕，限制其活动范围，有助于减轻疼痛和防止损伤加重。对于儿童来说，家长要格外注意看护，防止其因不自主活动导致损伤加重。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在手腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复数次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。但要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，可隔一层毛巾，避免冻伤皮肤。对于婴幼儿等皮肤较为娇嫩的人群，更要严格控制冷敷时间和温度。

二、缓解疼痛与肿胀

1.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤的手腕进行加压包扎，能够进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到消肿的效果。

2.抬高患肢：将手腕抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进静脉回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成人，都可以采取适当的姿势将手腕抬高，例如坐着时用枕头将手腕垫高。

三、恢复期康复训练

1.早期康复动作：在扭伤后的恢复期，可逐渐开始一些简单的康复动作。如缓慢地进行手腕的屈伸、旋转等活动，但要注意动作幅度不宜过大，避免引起疼痛。对于儿童，家长可在专业人士指导下辅助进行轻柔的康复活动，帮助其恢复手腕功能。

2.力量与灵活性训练：随着恢复情况的好转，可逐步增加手腕的力量训练和灵活性训练。例如使用握力器进行握力练习，或者进行一些简单的抓握、放松动作来提高手腕的灵活性。但训练要循序渐进，根据自身恢复情况调整训练强度。

四、就医指征与特殊人群注意事项

1.就医指征：如果手腕扭伤后出现剧烈疼痛、肿胀严重、无法活动、手指麻木、皮肤发紫等情况，应及时就医，可能存在骨折、韧带严重损伤等情况。对于儿童，由于其表述能力有限，家长更要密切观察其手腕的异常表现，一旦发现异常情况需及时就诊。

2.特殊人群注意事项

儿童：儿童手腕扭伤后，家长要更加小心护理。因为儿童的骨骼、韧带等组织还处于发育阶段，恢复能力虽相对较强，但也需要家长严格按照康复步骤进行护理和康复训练，避免因护理不当导致恢复不良或留下后遗症。

老年人：老年人手腕扭伤后恢复相对较慢，且可能伴有骨质疏松等问题。在处理时要更加谨慎，冷敷时间不宜过长，康复训练要更加轻柔缓慢，同时要密切关注是否有其他并发症的发生，如骨折愈合不良等情况。