网球肘怎么恢复

网球肘的应对措施包括休息与制动，减少引发疼痛的活动；急性期冰敷，控制时间和温度；加压包扎要适度；药物治疗考虑不同人群特点选药；物理治疗如超声波、电疗及康复锻炼，康复锻炼分伸展和力量训练且需长期坚持，不同年龄段有相应注意事项，长期坚持有助于恢复和减少复发。

冰敷

急性期（通常是疼痛开始的72小时内）可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。儿童冰敷时要注意控制时间和冰袋温度，避免冻伤；老年患者冰敷时也要留意皮肤耐受情况，防止低温造成不适。

加压包扎

使用弹性绷带对肘关节进行加压包扎，可起到一定的限制肿胀和稳定关节的作用。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到效果。对于不同年龄段的人群，加压包扎的力度要根据个体情况调整，儿童皮肤娇嫩，包扎更要轻柔；老年患者若有血液循环不佳等情况，需密切观察包扎后的反应。

药物治疗（非甾体抗炎药）

可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但需遵循合理用药原则。不过要注意，儿童一般不推荐使用非甾体抗炎药，除非在医生严格评估后且有明确适应证；老年患者使用时要考虑胃肠道和肾功能等情况，可能需要选择对胃肠道刺激较小的药物，并密切监测相关指标。常用的非甾体抗炎药如布洛芬等，但具体药物选择需在医生指导下进行。

物理治疗

超声波治疗：利用超声波的温热效应和机械效应，促进局部血液循环，加速组织修复，减轻炎症。对于不同年龄和病情的患者，治疗参数会有所不同，儿童和老年患者可能需要调整输出功率等。

电疗：包括低频电刺激等，可以刺激肌肉收缩，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。在应用电疗时，要根据患者的耐受程度设置合适的参数，儿童和老年患者的耐受能力不同，需相应调整。

康复锻炼

伸展运动：缓慢伸展前臂伸肌，如将手掌向身体方向弯曲，保持15-30秒，重复多次。儿童进行伸展运动时要在家长或专业人员指导下，避免过度用力；老年患者伸展要轻柔，防止拉伤。

力量训练：逐渐进行前臂肌肉的力量训练，如使用握力器进行握力训练等，但要注意循序渐进，避免一开始就过度用力加重损伤。儿童力量训练要选择适合其年龄的小阻力方式；老年患者要根据自身肌肉力量情况调整训练强度。

康复训练的长期坚持

网球肘的恢复是一个需要长期坚持的过程，无论是康复锻炼还是日常的防护都要持续进行。不同年龄段的人群在坚持过程中会有不同的挑战，儿童可能需要家长监督其避免不良活动并坚持简单的康复锻炼；老年患者要注意根据身体状况调整康复计划，长期坚持有助于更好地恢复肘关节功能，减少复发的可能。