强直性脊柱炎的锻炼办法

强直性脊柱炎适合的锻炼方式有有氧运动如游泳、伸展运动包括颈部和腰部伸展、强化肌肉运动如腹部和背部肌肉锻炼，锻炼需遵循个体化原则不同年龄患者要考虑自身状况急性炎症发作期避免剧烈运动锻炼中据自身感受调整出现不适立即停练并咨询医生。

一、有氧运动

1.游泳：是强直性脊柱炎非常适合的锻炼方式，能借助水的浮力减轻关节负重，让脊柱在水中能较为自由地活动，有助于维持脊柱的灵活性和伸展性，对颈、腰、髋关节都有很好的锻炼效果，且对关节的冲击小，适合各年龄段患者，尤其适合关节有疼痛、僵硬的患者，因为水的浮力可缓解疼痛并增加活动范围。

二、伸展运动

1.颈部伸展：患者取站立位或坐位，慢慢将头部向一侧弯曲，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复进行。可有效改善颈部的活动度，预防颈部僵硬，对于长期伏案或保持不良姿势导致颈部不适的患者有很好的缓解作用，不同年龄的患者都可进行，能增强颈部肌肉力量和柔韧性。

2.腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，将上半身向一侧弯曲，感受腰部的伸展，左右两侧交替进行；还可仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，将膝关节拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧。腰部伸展运动能增加腰部的活动范围，缓解腰部的疼痛和僵硬，对于有腰部症状的患者很有帮助，不同年龄患者均可操作，可根据自身情况调整力度。

三、强化肌肉运动

1.腹部肌肉锻炼：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，慢慢将腹部肌肉收紧，将肩部和上背部轻轻抬离地面，保持5-10秒，然后慢慢放下，重复进行。腹部肌肉锻炼有助于增强核心肌群力量，核心肌群力量增强可更好地稳定脊柱，对于维持脊柱的正常生理曲度有重要作用，各年龄段患者均可进行，能提升身体的整体稳定性。

2.背部肌肉锻炼：俯卧位，双手放在身体两侧，慢慢将头部、胸部抬起，同时双腿也慢慢向上抬起，形成一个小拱桥的姿势，保持5-10秒，然后慢慢放下，重复进行。背部肌肉锻炼可增强背部肌肉力量，对脊柱起到支撑作用，缓解脊柱的压力，适合有脊柱相关症状的患者，不同年龄患者可根据自身耐受程度调整锻炼强度。

四、注意事项

1.个体化原则：不同年龄的患者锻炼时需考虑自身身体状况，比如老年患者身体机能下降，锻炼强度应相对较小，可从简单的伸展运动开始；年轻患者可适当增加有氧运动和强度较大的肌肉强化运动，但也要避免过度运动导致关节损伤。有病史且关节处于急性炎症发作期的患者，应避免剧烈运动，以休息为主，待炎症缓解后再逐步开展锻炼。锻炼过程中要根据自身感受调整，若出现疼痛加剧、不适等情况应立即停止锻炼并咨询医生。