脚扭了怎样恢复

脚扭伤后急性期要休息制动并72小时内冷敷，缓解肿胀疼痛需加压包扎和抬高患肢，恢复期分早期中期后期进行相应康复训练，若出现受伤部位剧烈疼痛等情况应及时就医检查。

一、急性期处理

1.休息制动：脚扭伤后应立即停止活动，避免受伤脚部继续负重，防止损伤加重。无论是儿童、成年人还是老年人，都需要让受伤脚部得到充分休息，例如儿童在玩耍时脚扭伤，应立即停止玩耍，坐下或躺下休息。

2.冷敷：在扭伤后的72小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。对于不同年龄人群，冷敷时要注意避免冻伤皮肤，儿童皮肤较为娇嫩，可将冰袋包裹毛巾后再敷。

二、缓解肿胀与疼痛

1.加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，压力要适中，既能起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。这对各个年龄段的人群都适用，如成年人脚扭伤后可自行进行简单的加压包扎。

2.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以将脚垫高，儿童在休息时也可将脚部适当垫高。

三、恢复期康复训练

1.早期康复（扭伤72小时后）

关节活动度训练：在疼痛和肿胀有所缓解后，开始进行简单的踝关节屈伸、内外翻等活动，逐渐增加活动范围。儿童可在家长帮助下进行轻柔的关节活动，成年人则可自主进行，但要注意循序渐进。

肌肉力量训练：进行足部小肌肉群的收缩训练，如勾脚、绷脚动作，每次保持5-10秒，重复10-15次，每天可进行3-4组。

2.中期康复（1-2周后）

平衡训练：可在平稳的地面上进行单脚站立练习，逐渐增加站立时间和难度，从睁眼站立到闭眼站立。对于平衡能力较差的儿童，家长可在一旁保护，成年人也可借助平衡垫等辅助工具进行训练。

本体感觉训练：通过在不稳定的表面（如软垫、平衡板）上进行站立和行走练习，增强脚部的本体感觉，提高关节稳定性。

3.后期康复（2周后）

功能性训练：进行慢跑、跳绳等低强度的功能性活动，逐步恢复脚部的正常功能。在训练过程中要注意观察身体反应，如有不适及时调整。

四、就医情况

如果脚扭伤后出现以下情况应及时就医：受伤部位剧烈疼痛、肿胀严重且迅速加重、无法站立或行走、受伤部位有明显畸形、怀疑有骨折等情况。无论是儿童还是成年人，出现这些症状都需要尽快到医院进行X线等检查，以明确是否有骨折等严重损伤。例如儿童脚扭伤后如果出现不能正常行走且疼痛持续不缓解，应及时就医排查是否有骨折等问题。