小腿肌腱疼怎么办

小腿肌腱疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、药物治疗（非甾体抗炎药）、康复锻炼缓解，若持续不缓解等需就医评估，包括体格检查、超声或MRI等检查。休息制动可让肌腱修复，初期冷敷收缩血管消肿止痛，48小时后热敷促进血液循环，非甾体抗炎药减轻炎症疼痛但不同人群有注意事项，康复锻炼增强肌肉力量稳定肌腱，持续不缓解等情况需就医明确严重问题并制定方案。

一、休息与制动

原因：小腿肌腱疼时，休息能减少进一步的损伤和刺激，让肌腱有机会修复。比如过度运动导致的小腿肌腱疼，继续活动会加重肌腱的负担。

措施：避免引起疼痛的活动，让小腿肌腱得到充分休息，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻小腿肌腱的负荷。

二、冷敷与热敷

冷敷

原因：在肌腱疼痛初期，冷敷可以收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。一般在受伤后的24-48小时内，炎症反应处于渗出阶段，冷敷有助于控制炎症。

措施：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。

热敷

原因：当急性炎症期过去后，热敷可以促进血液循环，加速组织的修复。通常在受伤48小时后，炎症进入吸收阶段，热敷有利于改善局部的血液循环。

措施：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高，避免烫伤，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。

三、药物治疗（非甾体抗炎药）

原因：非甾体抗炎药可以减轻肌腱的炎症和疼痛。例如布洛芬等非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶的活性，减少前列腺素的合成，从而发挥抗炎、镇痛的作用。

注意事项：不同人群使用需注意差异，老年人使用时要关注胃肠道和肾脏的不良反应风险，儿童一般不优先使用非甾体抗炎药，应在医生指导下谨慎选择。

四、康复锻炼

原因：适当的康复锻炼可以增强小腿肌腱周围肌肉的力量，提高肌腱的稳定性，促进肌腱的修复和预防再次损伤。

具体锻炼方法

踝关节屈伸锻炼：坐在椅子上，伸直腿部，缓慢勾起脚尖，尽量让脚尖朝向自己，然后缓慢放下脚跟，重复10-15次，每天3-4组。

小腿拉伸锻炼：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手撑墙，一只脚在后伸直，脚跟贴地，膝盖伸直，感受小腿肌腱的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚，重复3-4次，每天2-3组。

五、就医评估

原因：如果小腿肌腱疼痛持续不缓解、疼痛逐渐加重、出现红肿明显、活动严重受限等情况，可能存在肌腱撕裂等较严重的问题，需要及时就医评估。

就医检查：医生可能会进行体格检查，必要时会安排超声或磁共振成像（MRI）等检查，以明确肌腱损伤的程度等情况，从而制定更合适的治疗方案。