打球手撑地手腕痛怎么恢复

打球手撑地致手腕痛后，要休息制动，急性期冷敷、恢复期热敷，加压包扎，疼痛明显可遵医嘱用非甾体类抗炎药，缓解后逐步康复锻炼，若疼痛剧烈等及时就医，儿童受伤即使看似不重也建议就医。

一、休息与制动

打球时手撑地导致手腕痛，首先要立即停止引起手腕疼痛的活动，让手腕得到充分休息，避免进一步损伤。例如，避免继续打球、提重物等会使用到手腕力量的动作。对于儿童来说，家长要留意其是否还存在其他异常表现，如哭闹不止、手腕明显肿胀等情况，及时让儿童减少手腕活动。

二、冷敷与热敷

急性期冷敷：在手腕疼痛发生后的24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在手腕部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童进行冷敷时，要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。

恢复期热敷：受伤48小时后，若手腕肿胀情况不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在手腕处，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，帮助消肿和组织修复。对于老年人群，热敷时要注意温度不要过高，防止烫伤，同时观察手腕皮肤反应。

三、加压包扎

可以使用弹性绷带对手腕进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压效果。儿童包扎时要更加轻柔，密切观察手指末梢血液循环情况，如手指颜色、温度等。

四、药物辅助（非药物优先，药物仅提及名称）

如果疼痛较为明显，可在医生指导下考虑使用非甾体类抗炎药来缓解疼痛，但儿童一般不优先使用药物，可先通过上述物理方法缓解。成人若疼痛持续不缓解或加重，可在医生评估后谨慎使用如布洛芬等非甾体类抗炎药。

五、康复锻炼

在手腕疼痛有所缓解后，可逐步进行一些简单的康复锻炼。例如，缓慢屈伸手腕、旋转手腕等动作，但要注意循序渐进，避免过度活动。儿童进行康复锻炼时，家长要在旁协助并监督，确保锻炼方式正确且不过度。老年人群进行康复锻炼要根据自身身体状况调整强度，避免因锻炼不当加重损伤。

六、及时就医情况

如果手腕疼痛剧烈、肿胀明显、出现畸形、活动严重受限，或者经过上述处理后疼痛没有缓解反而加重，应及时就医，进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。儿童出现手腕受伤情况，即使看似不严重，也建议及时就医检查，因为儿童骨骼等组织发育尚未完全，一些轻微损伤可能也需要专业评估。