锻炼手腕疼怎么办

手腕疼痛可通过休息与制动、冷敷与热敷、佩戴护腕、进行康复锻炼来处理，若疼痛无缓解甚至加重或伴有红肿、活动严重受限等情况需就医评估，医生会通过体格检查、影像学检查明确病因并治疗。

做法：减少手腕的活动，避免提重物、长时间打字、使用手机等需要频繁使用手腕的动作。比如，如果是因为长时间打字导致手腕疼，那就暂停打字，让手腕得到休息。

冷敷与热敷

冷敷

原因：在手腕疼痛初期，通常是急性损伤阶段，冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。一般在受伤后的48小时内进行冷敷比较合适。

做法：用冰袋或冷毛巾包裹住手腕，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

热敷

原因：受伤48小时后，局部出血和肿胀逐渐稳定，此时热敷可以促进血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛。

做法：可以用热毛巾或热水袋热敷手腕，温度不宜过高，避免烫伤，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。

佩戴护腕

原因：护腕能够对手腕起到支撑和固定作用，减少手腕的活动幅度，帮助受损组织恢复。

做法：选择合适尺寸的护腕，将其佩戴在手腕部位，根据自身情况调整松紧度，以感到舒适且能起到固定支撑作用为宜。比如从事手工劳作的人群，佩戴护腕可以有效预防手腕疼痛。

进行康复锻炼

简单伸展运动

原因：适当的康复锻炼可以增强手腕周围肌肉的力量，改善关节灵活性，促进手腕功能恢复。

做法：

手腕弯曲伸展：缓慢地将手腕向上弯曲，尽量达到最大幅度，然后再向下弯曲，重复10-15次。

手腕左右侧屈：将手腕向一侧弯曲，感受另一侧肌肉的拉伸，然后换另一侧，每侧重复10-15次。

注意事项：康复锻炼要循序渐进，避免过度锻炼加重疼痛。如果是儿童出现手腕疼，进行康复锻炼时要在家长的监督下，选择合适强度的运动，因为儿童手腕还在发育中，过度锻炼可能影响其正常生长。对于有基础病史如关节炎等的人群，康复锻炼要根据自身病情在医生指导下进行，避免不恰当的锻炼导致病情加重。

就医评估

原因：如果经过以上处理手腕疼痛仍无缓解甚至加重，或者手腕疼痛伴有红肿、活动严重受限等情况，可能是有比较严重的损伤，如骨折、韧带严重损伤等，需要及时就医。

做法：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因，并进行相应的治疗。例如通过X线可以排查是否有骨折情况，磁共振成像可以更清晰地看到韧带、软组织等损伤情况。