一低头后背的筋扯的疼怎么办

低头后背筋扯着疼可能由肌肉劳损、脊柱关节问题、背部筋膜炎等引起，可通过纠正不良姿势、拉伸放松背部肌肉、热敷等非药物干预，若干预后疼痛无缓解或严重则需就医，医生会据病情行体格检查、影像学检查等并依病因采取手法复位、理疗等医疗干预。

一、原因分析

低头后背筋扯着疼可能由多种原因引起，比如肌肉劳损，长期伏案工作、低头看手机等不良姿势，会使背部肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉劳损，引发疼痛；还有可能是脊柱关节的问题，像脊柱小关节紊乱等，当低头时脊柱关节的位置发生改变，就会牵扯到周围的筋而产生疼痛；另外，背部筋膜炎也较为常见，筋膜发生炎症反应，在低头等动作刺激下会出现疼痛。

二、非药物干预措施

1.纠正不良姿势

对于成年人：要保持正确的坐姿和站姿，坐立时应使腰部挺直，臀部充分接触座椅靠背，眼睛与电脑屏幕保持合适距离；站立时双脚与肩同宽，头部正直，避免长时间低头。比如使用手机时可采用语音助手功能，减少低头看手机的时长。

对于儿童：家长要督促孩子保持正确的书写姿势，书包重量不宜过重，避免长时间低头看书、写字等，每学习30-40分钟应休息5-10分钟，进行抬头远眺等活动。

2.拉伸放松背部肌肉

站立拉伸：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受背部肌肉的拉伸，左右两侧交替进行，每次保持15-30秒，重复3-5组。

坐姿拉伸：坐在椅子上，右手绕过身体后方，握住左手肘部，将左臂向身体一侧牵拉，感受背部肌肉的拉伸，左右交替，每组保持15-30秒，重复3-5组。

3.热敷

可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进背部血液循环，缓解肌肉紧张和筋膜炎引起的疼痛。对于儿童，热敷时要注意控制温度，避免烫伤，可选择温度较低的暖水袋并包裹毛巾后再进行热敷。

三、医疗干预情况

如果经过一段时间的非药物干预后疼痛仍无缓解或疼痛较为严重，应及时就医。医生可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因。如果是脊柱小关节紊乱，可能会通过专业的手法复位来改善症状；如果是背部筋膜炎，可能会根据情况采用理疗等方法，如超声波理疗等。但具体的医疗干预措施需由专业医生根据患者的具体病情来制定。

总之，一低头后背筋扯着疼首先要从纠正不良姿势等非药物干预入手，若情况无改善则应及时就医进行专业诊治。