女性骨质疏松怎么补钙

女性可通过饮食补钙，选择富含钙的食物并注意搭配，还可补充钙剂，根据自身选合适钙剂且不过量；要调整生活方式，适当运动、戒烟限酒；绝经后女性和老年人有特殊注意事项，绝经后女性防骨丢失加快，老年人注意钙吸收和防跌倒。

饮食搭配：注意维生素D的摄入以促进钙吸收，可通过适当晒太阳获取维生素D，一些富含维生素D的食物如深海鱼类等也可适当食用。同时，要注意避免影响钙吸收的因素，如过多摄入咖啡因会增加钙的排泄，应适量饮用咖啡；高盐饮食会增加尿钙排出，要保持低盐饮食。

钙剂补充

钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高，但是需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，适合餐后服用；枸橼酸钙溶解度较高，对胃肠道刺激较小，适用于胃酸分泌不足的人群。

钙剂选择：应根据自身情况选择钙剂，如老年人胃酸分泌减少，可选择枸橼酸钙；如果是青少年女性，可根据经济状况等选择合适的钙剂。一般来说，每日钙的推荐摄入量对于成年女性是800毫克，绝经后女性和老年人是1000-1200毫克。在补充钙剂时，要注意不要过量，过量补钙可能会引起便秘、肾结石等问题。

生活方式调整

运动：适当的运动有助于促进骨钙沉积，增加骨密度。女性可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如每周散步150分钟左右，同时可以结合力量训练，如举小哑铃等，每次力量训练持续20-30分钟，每周2-3次。运动可以刺激骨骼，促进钙的利用。

戒烟限酒：吸烟会影响骨代谢，增加骨质疏松的风险，女性应尽量戒烟；过量饮酒也会对骨代谢产生不良影响，应限制饮酒量，男性饮酒每天不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个标准饮酒单位（1个标准饮酒单位相当于14克纯酒精，如350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升40度白酒）。

特殊人群注意事项

绝经后女性：绝经后女性由于雌激素水平下降，骨丢失加快，更易发生骨质疏松。除了上述补钙措施外，还可以在医生评估下考虑是否进行激素替代治疗等，但要权衡利弊。同时，要更加注重钙的补充和生活方式的调整，定期监测骨密度。

老年人：老年人胃肠功能减退，钙的吸收能力下降，更需要注意钙剂的选择和饮食中钙的摄入。要注意安全，防止跌倒，因为老年人骨质疏松时骨折风险增加，跌倒可能会导致严重的骨折后果。