内增高鞋子穿久了脚疼怎么办

更换合适平底鞋缓解脚部压力，用温水泡脚、足部按摩缓解疼痛，增加休息时间并进行足部康复运动，若疼痛持续不缓解及时就医检查。

一、更换鞋子类型

选择合适平底鞋：避免长时间穿着内增高鞋后，可换穿舒适的平底鞋让脚部得到充分放松，减轻脚部持续承受的异常压力。对于不同年龄段人群，儿童处于生长发育阶段，更应选择舒适的平底鞋保证足部正常发育；成年人若因工作等原因需长时间站立或行走，也应备有舒适平底鞋替换；老年人足部机能有所下降，平底鞋能更好保护足部健康。

二、足部护理缓解疼痛

热水泡脚：每天用38℃-42℃左右的温水泡脚15-20分钟，可促进脚部血液循环，缓解因穿内增高鞋导致的脚部疲劳和疼痛。儿童泡脚时要注意水温，避免烫伤；老年人泡脚水温不宜过高，时间也不宜过长，以防引起不适。

足部按摩：自己或请他人帮忙对脚部进行按摩，从脚底开始，用适当力度按摩足底、脚背等部位，每次按摩10-15分钟。按摩能帮助放松脚部肌肉，减轻疼痛。不同人群按摩力度可有所不同，儿童按摩力度要轻柔；成年人可根据自身耐受程度调整；老年人按摩时更要轻柔，避免损伤足部组织。

三、适当休息与运动

增加休息时间：减少穿内增高鞋的时长，每穿1-2小时内增高鞋，就应让脚部休息10-15分钟，可坐下或躺下，将脚部抬高，高于心脏位置，促进血液回流。儿童活泼好动，要控制穿内增高鞋的时间，避免影响足部正常活动和发育；成年人若因工作需要长时间穿内增高鞋，更要注意定时休息；老年人本身活动量相对较少，穿内增高鞋后更要保证充足休息时间。

进行足部康复运动：简单的足部运动如踮脚尖、伸展脚趾等。踮脚尖每次做10-15次，每天可做3-4组；伸展脚趾可将脚趾尽量伸展然后弯曲，每组做10-15次，每天2-3组。儿童做这些运动要在家长监护下进行，避免运动不当；成年人可根据自身情况适当增加运动强度；老年人做运动时要缓慢进行，防止摔倒等意外发生。

四、就医检查

若疼痛持续不缓解：应及时就医，医生可能会进行足部检查，查看是否有足部肌肉劳损、关节损伤等情况。对于儿童，要排查是否影响足部正常生长发育；成年人要考虑工作生活方式对足部的影响；老年人则要排除是否有足部疾病加重的可能。医生会根据具体检查结果给予相应的建议和处理措施。